Whakahekea Whakamua Koki Whakaara kuao kau

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mīwae 'āpōpōkai'i
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakahekea Whakamua Koki Whakaara kuao kau

Ko te Sled Forward Angled Calf Raise he whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, hei whakanui ake i te kaha me te manawanui. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te toenga, me te kakama. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te awhina ki te whakanui i nga mahi hakinakina, te aukati i nga whara o nga waewae o raro, me te whakatutuki i nga uaua kuao kau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahekea Whakamua Koki Whakaara kuao kau

• Whakanohoia to tinana ki te koki whakamua, ka okioki ki roto i te rekereke, ka tuu o matimati ki te tapa o te rekereke me o rekereke e iri ana.
• Whakanuia to tinana ki runga ma te turaki ki raro i nga poi o ou waewae me te tarai i nga uaua kuao kau, kia tika tonu o waewae puta noa i te nekehanga.
• Kia mau ki te waahi teitei mo te wa poto, ka rongo i te whakaheke i o kuao kau.
• Whakahokia to tinana ki te tuunga tiimata ma te whakaheke i o rekereke ki raro i te tapa o te reeti, kia mohio koe kua totoro nga uaua kuao kau. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahekea Whakamua Koki Whakaara kuao kau

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i nga nekehanga ohorere, tere ranei na te mea ka whara. Engari, whakaarahia me te whakaheke i te waka i runga i te mana whakahaere me te pumau. Ehara tenei i te aukati i nga whara engari ka whai hua ano te mahi ma te whakapakeke tonu i nga uaua kuao kau.
• Taumaha Tika: Ko tetahi atu he ko te whakamahi taumaha rawa. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka mutu pea ka whakamahi koe i to hikoi tinana, i etahi atu uaua ranei ki te pana i te waka, ka hinga te kaupapa o te mahi. Me timata ki te taumaha mama ake, ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua mai i te Whakanuia Whakamua Koki Whakamua, whakamahia te awhe katoa

Whakahekea Whakamua Koki Whakaara kuao kau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahekea Whakamua Koki Whakaara kuao kau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Whakanuia Kuao Whakamua Whakamua. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko te whakanui ake i te taumaha ka pai ake te kaha me te manawanui. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiarahi mo te whakapakari tinana i roto i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahekea Whakamua Koki Whakaara kuao kau?

• Whakanuia kuao kau: Ka mahia tenei ma te whakamahi i te miihini whakaarahanga kuao kuao noho, ka aro ki te uaua o te kuao kau.
• Whakanuia te kuao kau-waewae: Ka mahia tenei mahi ma te hiki i nga rekereke e rua mai i te whenua i te wa kotahi, ka taea te mahi me te kore taumaha ranei.
• Whakanuia te kuao kau-waewae: Ka mahia tenei rereketanga ma te hiki i tetahi waewae mai i te whenua me te whakaara i tetahi atu, ka piki ake te kaha.
• Peke Pouaka Whakanuia kuao kau: He rerekee ake tenei ka mahia e koe he peke pouaka whai muri i te whakaarahanga kuao kau ki runga o te peke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahekea Whakamua Koki Whakaara kuao kau?

• Ko te Jumping Rope tetahi atu mahi e whakakii ana i te Sled Forward Angled Calf Raise, i te mea e whakarato ana i te mahi cardio-a-ringa, teitei-kaha mo nga kuao kau, e whakanui ana i te manawanui me te kaha.
• Ka whakakiia ano hoki e te Seated Calf Raises te Sled Forward Angled Calf Raise, i te mea e aro ana ratou ki te uaua soleus i roto i nga kuao kau, he uaua ki te patu i te wa e whakakorikori ana, e whakatairanga ana i te toenga katoa o nga uaua o raro.