Kiriata Scapular Hoki ki te pakitara

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Kiriata Scapular Hoki ki te pakitara

Ko te Scapular Slide Back to Wall he whakakorikori tinana i hangaia hei whakapakari i nga uaua huri noa i nga pakihiwi me te whakapai ake i te tu. He pai mo te hunga e noho ana mo nga haora roa e noho ana, mo te hunga ranei e pa ana ki te mamae o te tuara o runga, na te mea ka awhina i te whakaheke i te taumahatanga me te whakatika i te whakatikatika o te tinana. Ko te whakauru ki tenei mahi ka taea te whakatairanga ake i nga miihini tinana, te whakaiti i te tupono o te mamae o te pakihiwi me te kaki, me te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kiriata Scapular Hoki ki te pakitara

• Totoro o ringa ki o taha ki te teitei o te pokohiwi, ka pehia nga tuara o ou ringa ki te pakitara.
• Me ata paheke o ringaringa ki runga i te pakitara, kia mau tonu to tuara me o ringaringa ki te pakitara ka taea.
• Pania o ringaringa ki runga kia toro atu o ringaringa ki runga ake i to mahunga, ki te tawhiti ranei ka taea e koe te haere pai.
• Whakahokia o ringaringa ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu te whakapiri ki te pakitara puta noa i te nekehanga. Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kiriata Scapular Hoki ki te pakitara

• Te Whakanoho i te ringa: Kia mau o ringaringa ki te koki 90-tohu me o tuke me o pakihiwi kia rite ki a raatau. Kaua e toro atu o ringaringa kia teitei rawa, kia iti rawa ranei na te mea ka raru te uaua me te kore e uru pai ki nga uaua scapular.
• Te Nekehanga Mana: Kaua e tere ki roto i nga mahi, me ata mahi ia kiriata me te mana whakahaere. Ehara tenei i te mea kei te whakamahi koe i nga uaua tika, engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
• Pupuri To Tumuri: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara mai i te pakitara i te wa e mahi ana. He mea nui kia noho to tuara me to mahunga ki te pakitara puta noa i te mahi katoa kia pai ai te ahua me to

Kiriata Scapular Hoki ki te pakitara He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kiriata Scapular Hoki ki te pakitara?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Scapular Slide Back to Wall exercise. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te nekeneke o te pokohiwi me te tu. Heoi ano, pera i etahi atu mahi, he mea nui kia ata timata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. He pai pea ki te arahi i tetahi tohunga ngaio tinana i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kiriata Scapular Hoki ki te pakitara?

• Scapular Slide Back to Wall with Dumbbells: I tenei rereketanga, ka mau te tangata takitahi i te rua o nga dumbbells i te wa e mahi ana i te mahi, te taapiri i te taumaha ki te nekehanga me te whakanui ake i te wero.
• Scapular Slide Back to Wall with Stability Ball: Kei roto i tenei rereketanga he poi pumau, ka tuu ki waenga i te tuara o te tangata me te pakitara, e whakatairanga ana i te toenga me te whakauru matua.
• One-Arm Scapular Slide Back to Wall: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi i te wa, ka taea te awhina ki te tautuhi me te whakatika i nga rereketanga o te kaha me te neke i waenga i nga taha e rua.
• Kiriata Scapular Hoki ki te pakitara me te Hurihuri: I tenei rereketanga, ka taapirihia e te tangata he nekehanga hurihuri ki te tihi o te kiriata, ka uru ki nga uaua kaitahurihuri me te whakarei ake i te nekeneke o te pokohiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kiriata Scapular Hoki ki te pakitara?

• Ko te "Doorway Stretch" tetahi atu mahi e whakakii ana i te Scapular Slide Back to Wall, na te mea ka awhina i te whakatuwhera i te uma me nga pakihiwi, na reira ka whakarei ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga e tino nui ana mo te mahi pai o te Scapular Slide Back to Wall.
• Ko te "Prone Y Exercise" ka tino pai ki te Scapular Slide Back to Wall na te mea e aro ana ki nga uaua o raro o te trapezius, he mea nui mo te tangohanga o te scapular me te pouri, na reira ka pai ake te noho me te hauora o te pokohiwi.