Te Paheketanga Whakanuia Scapula

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Paheketanga Whakanuia Scapula

Ko te Scapula Elevation Depression he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua o to tuara o runga, hei whakapai ake i te pumau o te pokohiwi me te tuunga. He pai mo nga tangata takitahi e uru ana ki nga mahi e hiahia ana kia kaha te whakahaere i nga pokohiwi, mo te hunga ranei e whai ana ki te whakatika i nga ngoikoretanga o te pou. Ma te mahi i tenei mahi, ka taea e tetahi te whakarei ake i te hauora o te pakihiwi, te whakaiti i te tupono o nga whara, me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Paheketanga Whakanuia Scapula

• Whakanuia o pakihiwi ki o taringa, me te mea e ngana ana koe ki te huuhuu, pupuri mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia nga pakihiwi ki te waahi timatanga, me te aro ki te nekehanga whakararo me te nekehanga whakarunga.
• Inaianei, me ngana ki te turaki i o pakihiwi ki raro, me te mea e ngana ana koe ki te eke ki te papa, mau mo te wa poto ki raro o te nekehanga.
• Hoki atu ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi, kia mau tonu te mana me te maeneene o o nekehanga puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Paheketanga Whakanuia Scapula

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: I te wa e mahi ana i te korikori, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te korikori, te whakakorikori ranei i nga nekehanga na te mea ka raru te uaua. Engari, arotahi ki te kounga o ia tukurua, kaua ki te nui.
• Whakamahia te Taumaha Tika: Mena kei te whakamahi koe i nga taumahatanga, i nga roopu aukati ranei, me whakarite e tika ana mo to taumata whakapakari tinana. Ma te whakamahi i nga taumaha taumaha ka raru pea koe i to ahua, engari ko te maamaa ka kore e nui te aukati ki te mahi i nga uaua.
• Aukati i te Whakanuia: Ko te hapa noa ko te whakaroa i te awhe o te nekehanga. Ka hikitia o pakihiwi, hikitia kia rite noa ki o taringa. I te wa e whakapouri ana, whakahekehia kia noho kore noa

Te Paheketanga Whakanuia Scapula He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Paheketanga Whakanuia Scapula?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Scapula Elevation Depression. He korikori ngawari me iti rawa nga taputapu, ka taea te whakapai ake i te nekeneke me te pumau o nga pokohiwi. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka taea, he pai te whai i tetahi kaiwhakangungu, kaiwhakaora tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i nga wa tuatahi kia mohio ai kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Paheketanga Whakanuia Scapula?

• Ko te Overhead Barbell Shrug tetahi atu putanga, ka hikina e te tangata he paera ki runga ake i tona mahunga, ka mahi i te nekehanga huu.
• Ko te Resistance Band Shrug he rerekee ka whakamahia e te tangata he roopu whakatete ki te hanga i te awangawanga i a ia e mahi ana i te teiteitanga o te scapula me te pouri.
• He rereke nga mahi a te Rarangi Tauera Noho, e aro ana ki te paheketanga o te scapula ma te toia he taura taumaha ki te tinana i te wa e noho ana.
• Ko te Incline Bench Dumbbell Shrug tetahi atu momo rerekee, ko te tangata e takoto anga ana ki runga i te taumanu tapapa me te mahi i te nekehanga huuhu me nga dumbbells i te ringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Paheketanga Whakanuia Scapula?

• Ko te Dumbbell Overhead Press tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i te Scapula Elevation Depression, na te mea e mahi ana i nga deltoids, pectorals o runga, me nga uaua trapezius, ko enei mea katoa ka uru ki te nekehanga whakarunga me te heke o te scapulae, te whakapai ake i to raatau tere me te kaha.
• Ko te Lat Pulldowns he mahi taapiri pai, i te mea e aro ana ratou ki te latissimus dorsi, he uaua matua e uru ana ki te paheketanga o te scapulae, na reira ka whakarei ake i te awhe o te nekehanga me te kaha o te scapulae.