Sumo Deadlift - Whakamutunga tū

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Sumo Deadlift - Whakamutunga tū

Ko te Sumo Deadlift - Ko te tuunga Whakamutunga he mahi kaha e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, me te whakauru ano i te tinana me te tinana o runga. He whiringa pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakapai ake i te kaha, te ngawari, me te hanganga tinana katoa. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i o raatau mahi whakaihiihi hiko, te whakanui i o raatau reeti metabolic, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Sumo Deadlift - Whakamutunga tū

• Whakapikohia o turi me o hiku ki te whakaheke i to tinana, ka mau ki nga ringa e rua ki te paera, kia iti ake to puri i te whanui o te pokohiwi.
• Panahia o rekereke ki te hiki ake i te paera i runga i te papa, ka whakatika i o waewae me o hiku kia tino tika to tinana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te whakarite kia hoki mai o pakihiwi me to uma kei waho, kia mau tonu te tuara kore.
• Ka mutu, me ata whakahekea te paera ki raro ki te papa ma te whakapiko i o hope me o turi, kia oti te Sumo Deadlift - Whakamutunga pose.

Nga Tohu mō te Whakaputa Sumo Deadlift - Whakamutunga tū

• Te Tu Tika: Me whanui ake o waewae i te whanui o te pakihiwi, me to maihao paku ki waho. He rereke tenei mai i te mahi deadlift tikanga e wehea ana nga waewae i te hope-whanui. Ko te hapa noa ko te kore e whakatakoto i te whanui o nga waewae, ka taea te whakatiki i te whai huatanga o te korikori tinana, ka raru pea nga uaua.
• Mau: Me tuu o ringaringa ki roto i o waewae, ka mau ki te pae ki nga ringa e rua. Kia mau tonu to puri, engari karohia te kaha o te awhi na te mea ka raru nga ringa me nga pakihiwi.
• Te Hiki me te Whakaheke: I te wa e hiki ana te pae, peia i roto i ou rekereke me te whakamahi i ou hope me ou waewae ki te whakakaha i te nekehanga. Kaua e toia me to tuara, ringa ranei. I te whakahekenga o te pae,

Sumo Deadlift - Whakamutunga tū He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Sumo Deadlift - Whakamutunga tū?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sumo Deadlift - Whakamutunga pose mahi. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei tirotiro i te mahi kia tika ai te mahi. Ko te Sumo Deadlift e aro ana ki nga glutes, hamstrings, me nga uaua o muri o raro, ka tino pai ki te mahi tinana katoa.

He aha ngā rerekētanga māori o te Sumo Deadlift - Whakamutunga tū?

• Sumo Deadlift High Pull: Ko tenei rereketanga ko te toia te paera ki runga ki te taumata o te uma i te mutunga o te hiki, kia kaha ake to tinana o runga.
• Sumo Deadlift with Kettlebells: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga kettlebells hei utu mo te barbell, ka taea te whakarato i tetahi wero rereke me te whakauru i nga uaua rereke.
• Sumo Deadlift with Resistance Bands: I tenei rereketanga, ka whakapirihia e koe nga here aukati ki te paera, ka piki ake te uaua i a koe e hiki ana me te whakaheke i te taumaha.
• Sumo Deadlift with Chains: Ko tenei rereketanga ko te whakapiri i nga mekameka ki te barbell, ka piki ake te taumaha i a koe e hikina ana i te whenua, e whakarato ana i te wero motuhake mo o uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Sumo Deadlift - Whakamutunga tū?

• Hip Thrusts: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Sumo Deadlift - Whakamutunga pose i te mea e aro nui ana ki nga glutes me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakarei ake i te kaha toronga hip me te kaha, he mea nui mo te wahanga hikinga whakamutunga o te deadlift.
• Nga Huu Kettlebell: Ka awhina nga piu a Kettlebell ki te whakapai ake i te tauira nekehanga hinge hip, he waahanga nui o te Sumo Deadlift - Whakamutunga pose, me te whakapakari i te kaha ki nga uaua mekameka o muri, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings.