Thumbnail for the video of exercise: Totoro Hipi Toronga

Totoro Hipi Toronga

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaNgo-pango
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Totoro Hipi Toronga

Ko te Hip Extension Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua o te hope me nga uaua gluteal, hei awhina i te pai ake o te ngawari, te tuunga, me te whakaiti i te mamae o raro. He mahi tino pai mo te hunga e noho roa ana mo nga haora roa e noho ana, mo te hunga e whai waahi ana ki nga mahi hakinakina e hiahia ana kia kaha, kia ngawari hoki nga hope. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahi ka taea te whakanui ake i te nekeneke, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te aukati i nga whara o te hope me te tuara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Hipi Toronga

  • Kia tupato ki te toro atu i to waewae matau ki muri i a koe, kia titaha tonu o matimati, kia piko to waewae.
  • Whakauruhia to matua ka hikina to waewae matau ki runga ki te tuanui, kia tika to waewae me to hope kia tapawha ki te papa.
  • Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, ka rongo i te toronga o to huha me to huha, katahi ka whakahekehia to waewae ki raro ki te turanga timatanga.
  • Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri hei toronga me te hiki i to waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Hipi Toronga

  • Te Turanga Tika: I te wa e mahi ana i te toronga o te huha, kia mau tonu te hiku o te tuara me te karo i te piko o to tuara o raro, na te mea ka puta he raru kore. Ko o pakihiwi kia whakangawari, kia anga whakamua to kanohi.
  • Whakahaerehia o nekehanga: A ape i te tere haere i te toronga. Engari, kia ata mahia ia nekehanga me te ata noho. Ko tenei ka whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
  • Manawa: Kia maumahara ki te manawa totika puta noa i te mahi. Horohia i a koe e whakareri ana ki te totoro, ka totoro i to hope. Ka awhina tenei ki te whakamau i o uaua me te whakapai ake i to mahi.
  • Kaua e Whakanuia: He hapa noa ko te

Totoro Hipi Toronga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Hipi Toronga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Hip Extension Stretch. He huarahi ngawari me te whai hua ki te totoro me te whakapakari i nga uaua o te hope me te tuara o raro. Heoi, pera i etahi atu mahi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae me te mamae, me whakamutu tonu te mahi. E taunaki ana hoki kia korero koe ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaitukino tinana ranei kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Hipi Toronga?

  • Ko te Totoro Toronga Hipi Takoto e hiahia ana koe ki te takoto papatahi ki runga i to tuara, toia tetahi pona ki to uma me te pupuri i tetahi atu waewae kia tika, kia papa ki te whenua.
  • Ko te Totoro Toronga Hipi Nohoa ka mahia ma te noho ki runga i te tuuru, ka toro atu tetahi waewae ki mua i a koe me te pupuri i tetahi atu waewae ki te papa.
  • Ko te Totoro Toronga Hip Tuturi ko te tuturi i runga i tetahi pona, me te taha o te waewae ki mua i a koe, katahi ka turaki i to hope ki mua.
  • Ka mahia te Totoro Hipi Hipi Ma te takoto ki to tuara me te piko o tetahi waewae me te papatahi o te waewae ki te papa, ko tetahi atu waewae ka toro tika ki runga ki te tuanui.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Hipi Toronga?

  • Lunges: Ka mahi nga Lunges i runga i nga roopu uaua rite ki te Hip Extension Stretch, ara nga glutes, hamstrings, me nga hiwi hipoki, na konei ka whai hua te kaha ake me te ngawari ki enei waahi, i te mutunga ka whakarei ake i te toronga hipoki.
  • Pigeon Pose: Ko tenei tuunga yoga e whakakii ana i te Hip Extension Stretch ma te whakarato i te toronga hohonu ki nga flexors hip me glutes, e awhina ana ki te whakanui ake i te awhe o te nekehanga i roto i te hononga hipoki me te whakapai ake i te whai huatanga o te toronga toronga hipoki.

He kupu whakaurunga mō Totoro Hipi Toronga

  • Te Totoro Hipi Taana Tiana
  • Mahi Hipi i te Kainga
  • Ko te Korikori tinana mo te Hipi
  • Te Mahi Totoro Hipi
  • Mahi Whakangoikoretanga Hipi tinana
  • Kohikohi Kainga mo te Toronga Hip
  • Totoro Hipi Toronga kore Taputapu
  • Ko te Whakaakoranga Tiana mo nga uaua Hip
  • Te Whakakaha Hipi me te taumaha tinana
  • Karekau he Taputapu Whakaakoranga Hipi Toronga