Te Totoro Tukitua

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Tukitua

Ko te Spine Backbend Stretch he mahi whai hua e awhina ana ki te whakarei ake i te ngawari me te kaha o te tuara, ka taea te whakaiti i te mamae o muri me te whakapai ake i te tuunga. He mea pai mo te hunga e noho noho noho ana, mo te hunga e mahi ana i nga mahi e tino taumaha ana o ratou tuara. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahi ka taea te awhina ki te aukati i enei taumahatanga, te whakatairanga i te hauora o te tuara, me te whakapai ake i nga nekehanga o to tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Tukitua

• Whakanuia o ringaringa ki runga, honoa o maihao me o ringaringa e anga ana ki runga.
• Me timata ki te piko whakamuri mai i to tuara o runga me to tuara, toia to uma ki waho ka piki ki runga ki te tuanui me te pupuri i to hope ki mua.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 5-10 hēkona, me te manawa hohonu hei awhina i o uaua ki te okioki me te toro.
• Me ata hoki ki te turanga tuatahi, tuku iho o ringaringa ki o taha ka tu tika. Whakahokia ano te mahi ina hiahiatia.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Tukitua

• Kia mau tonu te Whakaritenga Tika: I te wa e mahi ana i te piko o te tuara, me wehe o ringaringa me o waewae ki te whanui o te pakihiwi. Me tika o ringaringa, me o waewae ki raro tonu i to hope. Ko tetahi hapa noa ko te piko o nga ringa, ko te noho tata rawa o nga waewae, he tawhiti rawa ranei te wehe, ka nui te taumahatanga ki o hononga me te tuara.
• Whakauruhia to Core: Me uru nga uaua o to puku puta noa i te toronga. Ka awhina tenei ki te tiaki i to tuara o raro me te whakarite kia tohatoha te toronga ki to tuara. Ko te pohehe noa ko te tuku i te puku kia ngenge, ka puta te mamae o raro.
• Kaua e Rere: He mea nui ki te neke ki roto, ki waho o te tuara ki muri

Te Totoro Tukitua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Tukitua?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori o Spine Backbend Stretch, engari he mea nui kia ata haere, kia ata noho kia kore ai e whara. Anei etahi o nga mahi mo te hunga timata: 1. Me timata ma te takoto papa ki runga i to puku. 2. Tuhia o ringaringa ki runga i te papa e tata ana ki o pakihiwi, me te mea e tata ana koe ki te pana-ake. 3. Panahia to tinana o runga mai i te papa ma te whakatika i ou ringa, engari waiho to hope me o waewae ki te papa. He piko ngawari tenei ki te timata. 4. Hohonu te manawa me te pupuri i te turanga mo etahi hēkona. 5. Whakahokia to tinana ki te waahi timatanga. Kia maumahara, he mea nui kia kaua e pana kaha, kia tere ranei. He mea noa te rongo i te totoro, engari kaua rawa e mamae. Mena ka mahi koe, mutu tonu te mahi. I a koe e parakatihi tonu ana, ka piki haere to ngawari me te kaha ki te mahi whakamuri hohonu. Mo te haumaru, he pai tonu te whakaaro

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Tukitua?

• Ko te Wheel Pose tetahi atu momo rerekee e uru ana ki te hiki i te tinana katoa mai i te whenua, e whakarato ana i te toronga hohonu mo te tuaiwi me te whakapakari i nga ringa me nga waewae.
• Ko te Cobra Pose he rerekeetanga ngawari o te toronga tuara tuara, ka mahia te takoto ki raro me te hiki i te tinana o runga mai i te whenua ma te kaha o nga uaua o muri.
• Ko te Bridge Pose he rereketanga o te tuara o te tuara e aro ana ki nga hiwi me nga huha, me te tautoko mo te kaki me nga pakihiwi.
• Ko te Bow Pose he momo rerekee ake o te toronga tuara tuara, kei reira tetahi e takoto ana ki runga i tona puku ka hoki whakamuri ki te pupuri i o ratou ponawaewae, ka hikina te tinana o runga me raro mai i te whenua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Tukitua?

• Ko te Cobra Pose tetahi atu mahi e pa ana ki te whakapakari i te tuara i te wa e whakatairanga ana i te ngawari, ka taea te awhina ki te mahi i te Spine Backbend Stretch kia pai ake, kia haumaru hoki.
• Ko te Pose a te Tamariki he mahi whai hua hoki na te mea he whakakorikori ki te Spine Backbend, e awhina ana ki te whakaatea me te whakaroa i te tuara i muri i te toronga kaha, na reira ka whakatairanga i te hauora o te tuara.