Toronga Hip Tuturu

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Toronga Hip Tuturu

Ko te Toronga Hipi Tuturu he mahi ngawari engari whai hua o te tinana o raro e aro nui ana ki nga glute me nga hamstrings, hei awhina i te whakapakari me te whakapakari i enei waahanga. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha whakarereke. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, kia pai ake te pumau me te toenga, me te whakaiti i te mamae o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga Hip Tuturu

• Hurihia to taumaha ki runga i to waewae maui, kia piko noa to turi.
• Me ata hiki to waewae matau ki muri i a koe me te kore e piko to turi, me te pupuri tonu i to rama kia kaua e anga whakamua.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekehia to waewae ki te waahi timatanga.
• Whakahokia te mahi me tetahi atu waewae, ka haere tonu ki te huri i nga waewae mo te roanga o to mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga Hip Tuturu

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te toronga o te hope, kia kaha te neke haere me te whakahaere. A ape i te piu i to waewae, i te kaha ranei ki te hiki ake. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua glute ki te hiki i to waewae. Ma tenei ka awhina koe ki te whai hua i roto i nga mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Whakapaia te Waewae: Ma te whakakorikori i to waewae i te wa e whakakorikori ana ka taea e koe te uru atu ki nga uaua glute. Ka taea e tenei te whakawero ake i te mahi me te awhina hoki ki te whakanui ake i nga painga.
• A ape i te Whakanuia: Ko te hapa noa ko te ngana ki te hiki i te waewae kia teitei rawa, tera pea ka nui ake te toronga me te kaha.

Toronga Hip Tuturu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga Hip Tuturu?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori Hipi Tuturu. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapakari i nga uaua gluteal me te whakapai ake i te nekeneke o te hope. Heoi, pera i etahi atu mahi, he mea nui kia timata ma te kaha marama me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to kaha. Ano hoki, he mea nui te pupuri i te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Mena kare koe e tino mohio me pehea te mahi, ka tūtohu kia tono tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga Hip Tuturu?

• Ko te Toronga Hipi Tae Tae: Kei roto i tenei rereketanga he roopu aukati e huri ana i nga rekereke, e whakarato ana i etahi atu aukati hei whakatairanga i te tipu o te uaua.
• Te Toronga Hipi Taumaha: Kei roto i tenei rereketanga te pupuri i te dumbbell, i te kettlebell ranei i roto i te ringa ki te taha o te waewae e toroa ana, me te taapiri i tetahi waahanga whakangungu kaha.
• Ko te Toronga Hip Tautokohia e te Taiepa: Ko tenei rereketanga ko te tu ki te taha o te pakitara me te whakamahi hei tautoko, kia nui ake te awhe o te nekehanga me te whakahaere.
• Ko te Toronga Hip-Turi-Turi: Ko tenei rereketanga kua piko koe i te turi o te waewae toronga, e aro ana ki nga uaua o te hamstring me te glute i tetahi huarahi rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga Hip Tuturu?

• Ka taea e nga Lunges te whakakii i nga Toronga Hip Tuturu i te mea ka mahi ano ratou ki nga whiri o te hope, ki nga hiku, me nga huha, te whakanui ake i te kaha me te pumau o te tinana, me te whakapai ake i to toenga.
• Ka taea e nga Deadlifts te awhina nui ki nga Whakanui Hipi Tuturu i a raatau e aro ana ki te tuara o raro, ki te hiku, me te hamstrings, hei whakapakari i te mekameka o muri he mea nui hei whakapai ake i te tuunga me te kaha o te tinana.