Thumbnail for the video of exercise: Tapapa Pelvic ki te Piriti

Tapapa Pelvic ki te Piriti

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaNgo-pango
TaputapuUra tinana
Kōaro MīhiniGluteus Maximus
Kōaro TuaruaHamstrings, Latissimus Dorsi
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Tapapa Pelvic ki te Piriti

Ko te Pelvic Tilt Into Bridge he mahi whai hua e aro nui ana ki te tuara o raro, ki te hiku, me te matua, hei whakapakari i enei waahanga me te whakapai ake i te pumau o te tinana. He pai tenei mahi mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, tae atu ki nga kaitoi, na te mea ka awhina i te whakapai ake i te tuunga o te tinana, te whakaheke i te mamae o raro, me te whakanui i te kaha o te uaua. Kei te pirangi tetahi ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i to ratau tino pumau, kia pai ake te hangai o te tinana, me te whai waahi ki te whakapakari tinana me te oranga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tapapa Pelvic ki te Piriti

  • Me ata whakakorikori i o uaua puku ka pana to tuara o raro ki te papa, ka mahi i te honga pelvic.
  • Kia hiki ake to pelvis, haere tonu ki te pana i roto i ou rekereke me te hiki ake i ou hiku mai i te papa kia tae ra ano o pakihiwi, hiku, me o turi ki te raina tika, ka hanga he piriti.
  • Kia mau ki tenei turanga piriti mo etahi hēkona, kia kore koe e piko i to tuara engari kia mau tonu te raina tika mai i ou pakihiwi ki ou turi.
  • Whakahokia to hope ki raro ki te papa, ka hoki ki te tuunga o te pelvic i mua i te mahi ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tapapa Pelvic ki te Piriti

  • Whakauruhia to Core: Ko te matua o tenei mahi ko te whakauru i o uaua matua. Ki te mahi i tenei, toia to puku puku ki to tuara ka whakaparahatia to tuara o raro ki te papa. Ko to toronga pelvic tenei. Kia mahara ki te manawa noa i a koe e mau ana i tenei tuunga.
  • Whakaarahia o Hipi: Mai i te tuunga o te pelvic tilt, hikitia o hiku mai i te whenua kia hanga he raina tika mai i ou turi ki nga pakihiwi. Koinei te turanga piriti. Me whakarite kei te hiki koe me to hope, kaua ko to tuara o raro kia kore ai e taumaha.
  • Nga Hapa Ake: Ko te hapa noa ko te kopere i te tuara, tera pea ka raru te tuara o raro. Me mahara tonu ki te pupuri i to tuara ki te papa me te hiki ake me to tuara

Tapapa Pelvic ki te Piriti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tapapa Pelvic ki te Piriti?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Pelvic Tilt Into Bridge. He huarahi pai tenei mahi ki te whakapakari i te tuara o raro me nga uaua pelvic. He mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kei te whakamahi i te puka tika kia kore ai e whara. Anei he aratohu taketake: 1. Takoto ki to tuara me te piko o ou turi me o waewae ki runga ki te papa. Tuhia o ringa ki o taha, tuuhia o ringaringa ki raro. 2. Hohonu te manawa, ka whakaha koe, uruhia o uaua puku ma te toia to puku ki roto ki to tuara. 3. Whakanuia to hope mai i te papa me te pupuri i to tuara kia tika. Pania o hiku ki runga tae noa ki te hanga raina tika o ou turi, hiku, me o pakihiwi. 4. Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekea to hope ki raro ki te papa. 5. Whakahokia te korikori mo te 10-15 tukurua. Kia maumahara, he mea nui tonu te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei kia mohio kei te mahi koe

He aha ngā rerekētanga māori o te Tapapa Pelvic ki te Piriti?

  • Ko te Tilt Pelvic ki roto i te Piriti me te Roopu Aatete: Ko te taapiri i te roopu aukati huri noa i ou turi i te wa e whakakorikori ana ka pai ake te whakauru i nga huha o waho me nga hiku.
  • Ko te Pelvic Tilt ki roto i te Piriti me te Poi rongoa: Ko te tuu i te poroi rongoa i waenga i ou turi i te wa o te piriti ka taea te taapiri atu i te wero ki o uaua huha o roto me te pumau.
  • Te Hinga Pelvic ki te Piriti i runga i te Poi Pumau: Ma te korikori me o waewae i runga i te poi pumau ka taea te taapiri atu i te wero toenga, ka kaha ake te whakakaha i nga uaua o te tinana o raro.
  • Whakanuia te Pelvic Tilt ki te Piriti: Ko tenei putanga ko te tuunga o ou waewae ki runga i te mata teitei penei i te tauera, i te hikoi ranei, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te whakakaha i te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tapapa Pelvic ki te Piriti?

  • Ko te mahi Dead Bug e whakakii ana i te Pelvic Tilt Into Bridge ma te whakapakari i te matua me te whakapai ake i te pumau, he mea tika enei e rua mo te pupuri i te ahua tika me te toenga i te wa o te piriti.
  • He pai te mahi takirua o te Mahere me te Pelvic Tilt Into Bridge i te mea e whakakaha ana hoki i nga uaua matua, ina koa ko te abdominis whakawhiti, he mea nui mo te pumau o te pelvic me te whakarei ake i te whaihua o te mahi piriti.

He kupu whakaurunga mō Tapapa Pelvic ki te Piriti

  • Ko te Whakaakoranga Pelvic Tilt
  • Te Mahi Piriti Taumaha
  • Mahi Mahi Hipi
  • Kohikohi Kainga mo te Hips
  • Te Huringa Piriti Pelvic Tilt Movement
  • Ko te Korikori tinana mo te Kaha Hip
  • Te whakapai ake i te nekeneke Hipi
  • Mahi Whakanuia Pelvic
  • Te Mahi Piriti Glute
  • Te Whakakaha Hipi i te Kainga