Taumaha Russian Twist

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

Whakataki ki te Taumaha Russian Twist

Ko te Weighted Russian Twist he mahi tino hihiri e aro ana ki nga obliques, abs, me te tuara o raro, e whakanui ana i te kaha, te pumau, me te ngawari. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau kaha me te toenga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i to mahi i roto i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whai waahi ki te waahanga waenga kua tino tautuhia.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumaha Russian Twist

• Kia mau ki te papapa me te pereti taumaha me nga ringa e rua ki te taumata o to uma.
• Hurihia to rama ki te taha matau ka pa atu ki to papapa ki te whenua i te taha o to tinana.
• Na, whiria to rama ki te taha maui ka pera ano ki te taha maui.
• Whakahokia ano enei kopikopiko, me te mahara ki te pupuhi i a koe e kopikopiko ana me te manawa ka hoki mai koe ki te pokapū.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumaha Russian Twist

• Kōwhirihia te Taumaha Tika: Ko tetahi atu hapa ka mahia e te hunga timata ko te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa. Tīmatahia me te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Ko te kowhiri i te taumaha he taumaha rawa pea te ahua kino me te whara.
• Te Nekehanga Whakahaere: He mea nui kia mahia te hurihuri i runga i te mana whakahaere. Kaua e tere i roto i te nekehanga, whakamahia te torohaki ki te piu i te taumaha mai i tetahi taha ki tetahi taha. Ko te puhoi me te kaha ake o te korikori, ka kaha ake te mahi ki te aro ki o uaua matua.
• Tikanga Manawa: He mea nui te manawa tika i roto i nga mahi katoa. I roto i te take o te Ruhia Taumaha

Taumaha Russian Twist He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumaha Russian Twist?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi Weighted Russian Twist. Heoi, me timata ki te taumaha mama kia pai ai te whakamahi i te ahua tika me te aukati i te whara. He mea nui ano te whakauru i te uho me te pupuri i te tuara tika puta noa i te mahi. Mēnā ka pā mai he māuiui, he mamae rānei, he pai ki te whakamutu me te kōrero ki tētahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumaha Russian Twist?

• Ko te Riki a Ruhia me te Poi Rongoa: Ka mahia tenei rereketanga ma te pupuri i te poroi rongoa me nga ringa e rua me te huri i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha.
• Riki Ruhia me te Dumbbell: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell me nga ringa e rua, te hiki i o waewae mai i te whenua ka huri i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha.
• Twist Russian with Resistance Band: I roto i tenei rereketanga, ka takai he roopu aukati ki nga waewae ka huri te tangata takitahi mai i tetahi taha ki tetahi taha.
• Ruhia Ruhia i runga i te Poi Pumau: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te korikori i te wa e noho ana i runga i te poi pumau, e kaha ake ai nga uaua matua na runga i te wero kia mau tonu te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumaha Russian Twist?

• Ka whakakiia ano hoki e nga korukoru paihikara nga Weighted Russian Twists i a raatau e aro ana ki nga uaua tapapa, e whakanui ana i te whai huatanga o nga korikori me te whakanui ake i te kaha o te puku.
• Ko te whakakorikori pepeke mate e whakakii ana i nga Weighted Russian Twists ma te whakapai ake i te ruruku me te kaha o nga uaua matua, he mea nui hei pupuri i te taurite i te wa e korikori ana.