Kore taura

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Kore taura

Ko te Cable Twist he whakangungu matawhānui e aro ana ki nga uaua matua, otira ko nga obliques, e whakanui ana i te kaha me te pumau. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te hurihanga o te rama me te manawanui. Ko te whakauru ki tenei mahi kaore i te awhina anake ki te tarai i te waahanga o te waa, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kore taura

• Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi ka mau ki te kakau me nga ringa e rua, ka toro atu nga ringa ki mua i a koe.
• Kia mau tonu to hope me o waewae, whiria to rama ki te taha o te miihini, toia te taura puta noa i to tinana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka hoki ata ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, katahi ka huri i nga taha kia pai ai te whakangungu kaha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kore taura

• **Kia mau tonu te Pumautanga**: Ko te korikori taura he mahi matua, no reira he mea nui kia mau tonu to puku puta noa i te nekehanga. Ehara tenei i te awhina i a koe kia pai ake te mahi i te takahuri, engari ka tiakina hoki to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te tuku i to hope me te tinana o raro kia huri me to rama, engari me ngana kia mau tonu.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te whakamahi i te torohaki ki te kopikopiko i to tinana. Engari, whakamahia to kaha matua me te whakahaere i te nekehanga. Ma tenei ka whakarite kei te mahi o uaua, ehara i to tere.
• **Kia Totika o ringaringa**: Me toro tonu o ringaringa me te whakarara ki te papa puta noa i te mahi.

Kore taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kore taura?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori taura. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i te taumaha mama ki te tiimata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei awhina, hei tirotiro ranei i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia whakamahana tika i mua, kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te matatau.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kore taura?

• Huriu Taura Noho: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te hurihuri i a koe e noho ana, ka taea te wehe i nga uaua puku me te whakapai ake i to pauna.
• Ko te Huka Huka Ruhia: Kei roto i tenei rereketanga he tuunga ahua-squat me te nekehanga kopikopiko, ehara i te mea ko to matua anake engari ko to tinana o raro.
• Cable Woodchop: Kei roto i tenei rereketanga he nekehanga kopikopiko hauroki, he whakatauira i te mahi o te tapatapahi rakau, e uru ana ki to matua, pakihiwi me to hope.
• Twist Cable-Arm Twist: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te ringa kotahi i ia wa ki te toia te taura puta noa i to tinana, ka awhina i te aro ki nga uaua o nga uaua takitahi me te whakapai ake i te kaha kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kore taura?

• Nga Mahere: Ka whakakaha nga Mahere i te uho katoa, tae atu ki nga uaua e mahia ana i te wa e huri ana i te taura, na reira ka taea e ratou te whakapai ake i te kaha me te pumau o te matua, kia whai hua ake ai nga kowiri taura.
• Nga Pahikara Pahikara: Ka mahi enei i runga i te obliques me te rectus abdominis, ko nga uaua ano e whaaia ana e nga kowiri taura, na reira ka awhina i te whakanui ake i te kaha me te manawanui o enei uaua, ka pai ake te mahi i roto i nga hurihuri taura.