Taura Whakamuri te mau Pushdown

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Taura Whakamuri te mau Pushdown

Ko te Cable Reverse Grip Pushdown he mahi tino whai hua e aro ana ki nga triceps, ki te whakapakari i te kaha o te ringa me te whakatairanga i te whakamaramatanga uaua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakarereke o te taumaha kia rite ki nga kaha o te kaiwhakamahi. Ka hiahia tetahi ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te tangi o ona ringa, me te whai hua mai i te whai kiko ki nga taputapu me te whakatikatika kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taura Whakamuri te mau Pushdown

• Tīmatahia me te piko o ou tuke ki te koki 90-tohu, kia piri tonu o ringaringa ki to tinana me o ringaringa kia rite ki te papa.
• Panahia te pae ki raro ma te toro atu o ringaringa me te tarai i o triceps, kia noho tonu o tuke puta noa i te nekehanga.
• Whakahekea te pae tae noa ki te toronga katoa o ou ringa engari kaua e raka ki nga tuke.
• Me ata hoki ki te turanga tuatahi ma te piko o ou tuke me te whakaara ano i te pae ki te taumata e noho whakarara ana o ringaringa ki te papa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taura Whakamuri te mau Pushdown

• Te Mahinga Tika: Whakamahia te ringaringa o raro (whakamuri) ki runga i te pae. Me anga o ringaringa ki runga. Ka whai hua tenei kapo ki nga triceps. Kaua rawa e u ki te pae na te mea ka raru te ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: Pana ki raro i runga i te pae, kia toro atu o ringaringa me te kore e kati i o tuke. Me mohio kei te whakahaerehia te nekehanga i runga i te huarahi ki raro me te tuku ki runga. A ape i te tuku i te taumaha kia hoki ake, na te mea tera pea ka whara, ka whakaiti i te whaihua o te mahi.
• Kia mau tonu te tuunga: Kia tika to tuara me to uho ki te mahi puta noa i te mahi. Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei na te mea ka raru to tuara.
• Awhe Katoa o te Motini:

Taura Whakamuri te mau Pushdown He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taura Whakamuri te mau Pushdown?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Reverse Grip Pushdown exercise. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā momo mahi hou, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te whakaatu i te ahua tika i te tuatahi. Whakanuia te taumaha i te mea ka pai ake te kaha me te whakamarie me nga mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taura Whakamuri te mau Pushdown?

• Ko te Rope Pushdown tetahi atu momo rerekee ka whakamahia he taura taura hei utu mo te pae, e pai ake ai te korikori me te taiao.
• Ko te Pushdown Cable Arm Single ka taea te whakangungu ringa takitahi, me te arotahi ki tetahi triceps i te wa, ka taea te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o te uaua.
• Ko te V-Bar Pushdown he rerekee e whakamahi ana i te pae ahua-V, e taea ai te hopu kee me te rerekee pea o nga uaua.
• Ko te Pushdown Bar Torotika he rerekee matarohia e whakamahia ana he pae torotika hei utu mo te kapo whakamuri, ka taea e ia te whai waahi uaua me te wero.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taura Whakamuri te mau Pushdown?

• Te Angaanga Angaanga: Ko nga kuru Angaanga ka aro ano ki nga triceps, engari he rereke nga nekehanga, e awhina ana ki te whakarite kia taurite te whanaketanga o nga uaua me te aukati i nga ngoikoretanga ka puta he whara.
• Kati-Grip Bench Press: Ko tenei mahi ehara i te mea ko nga triceps anake, engari ka uru atu ano ki te uma me nga pakihiwi, ki te whakakii i te wehenga o nga triceps i roto i te taura whakamuri i te kapo whakamuri ma te whakauru i nga nekehanga puhui e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te pumau.