Whakahoki taura

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakahoki taura

Ko te Cable Kickback he mahi tino whai hua o te tinana o raro e aro nui ana ki nga glutes me nga hamstrings, engari ko te whakauru i te matua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga e titiro ana ki te whakakoi i o ratou tuara ki nga kaitakaro e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te tuunga, te pumau, me te mahi hakinakina, me te taapiri i te whakamaramatanga ki to tinana o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahoki taura

• Tu ki mua i te miihini taura, mau ki te miihini mo te taurite, ka hoki whakamuri kia tau te taumahatanga o te taura.
• Ma te paku piko ki to turi maui, kia tika to tuara, kia ata whana to waewae matau kia teitei rawa atu me te kore e piko to tuara.
• Kia mau ki te tuunga mo te tuarua i te tihi o te nekehanga, ka ata whakahoki mai i to waewae ki te waahi timatanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahoki taura

• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te piu i to waewae, te whakamahi tere ranei ki te mahi i te whana. He hapa noa tenei ka taea te whara me te iti ake o te mahi uaua. Engari, arotahi ki te kotike i o hiku me te whakaroa i to waewae ki muri i a koe, katahi ka ata whakahoki mai ano.
• **Kia mau tonu te tuunga**: Kia tika to tuara me to uho ki te mahi puta noa i te mahi. Ko te pohehe noa ko te kopikopiko i te tuara, tera pea ka paheke te mamae me te whara.
• **Te Awhe o te Motini**: Me whakarite kia kore koe e whakaroa i to waewae i te wa o te whana. Me noho to waewae ki te taha o to tinana i te tihi o te nekehanga. Ka taea e te whakaroa te whakararu i to tuara o raro.
• **Taimaha

Whakahoki taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahoki taura?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te mahi kickback Cable. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio koe ki nga nekehanga tika. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e akiaki kia kaha rawa.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahoki taura?

• Nga Whakahokinga Dumbbell: Ko tenei rereketanga ka uru ki te whakamahi i te dumbbell, ka taea te mahi i te kainga, i te whare takaro ranei, he rite tonu nga painga ki te kickback taura.
• Nga Whakamuri Taumaha Ankle: Kei roto i tenei rereketanga ko te tarai i nga taumaha ki o rekereke me te mahi i te nekehanga whana, me te taapiri i tetahi taumata rereke.
• Nga Whakahoki Taumaha: Karekau he taputapu e hiahiatia ana e tenei rereketanga, ma te whakawhirinaki anake ki te taumaha o to tinana ki te whakaahuru.
• Te Whakamuri Poi Whakamuri: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te poi pumau ki te whakauru i to matua i te wa e mahi ana i te whana, me te taapiri i tetahi wero ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahoki taura?

• Lunges: Ko nga lunges tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i nga whana taura i te mea ka aro ano ratou ki nga glutes, hamstrings, me te whaa, engari ka taapirihia he waahanga whakangungu unilateral, ka taea te whakapai ake i te toenga me te hangarite i te tinana o raro.
• Nga piriti glute: Ka taea e nga piriti glute te whakakii i nga kickbacks taura ma te wehe i nga uaua glute i tetahi huarahi rereke, ka aro nui atu ki te gluteus maximus, te uaua nui rawa atu i roto i te roopu gluteal, ka awhina i te whakapai ake i te toronga o te hip me te tuunga.