Whakahekea taura

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakahekea taura

Ko te Cable Pushdown he mahi whakakaha e whakakaha ana i nga triceps, hei awhina i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarite. Ka hiahia tetahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te ringa, te whakarei ake i te whakamaramatanga o te uaua, me te whakatairanga i te pai ake o nga mahi i roto i nga taakaro me nga mahi e hiahia ana ki te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahekea taura

• Tīmatahia me te piko o ou tuke ki te koki 90-tohu, kia tata tonu o tuke ki to tinana me o waewae ki te whanui o te pakihiwi mo te pumau.
• Panahia te pae taura kia roa rawa te toronga o ou ringa, me te aro ki te whakamau i o triceps i a koe e mahi ana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, ka rongo i te taumahatanga o to triceps.
• Me ata hoki ki te turanga tuatahi, ka tuku i o ringaringa ki te piko whakamuri ki te koki 90-tohu, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahekea taura

• Te Mau Tika: Puritia te pae taura me te puri o runga ringa, me wehe nga ringa ki te whanui o te pokohiwi. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te awhi tino whanui, whaiti rawa ranei, ka raru ai o ringaringa me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaere: Panahia te taura ki raro ma te toro atu o ringaringa me te whakawhanaunga i o triceps. A ape i nga korikori me nga nekehanga tere ka puta he whara. Ko te mea nui kia whai hua tenei mahi ko te whakahaere i nga nekehanga i runga i te heke me te piki ki runga.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga, engari kaua e kati i o tuke. I te ara ki runga, tukua o ringa kia hoki ki te koki 90-tohu. A

Whakahekea taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahekea taura?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Cable Pushdown. He mahi tino pai ki te aro ki nga triceps, nga uaua kei muri o te ringa o runga. Heoi, me timata te hunga timata ki te taumaha marama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i to puka ki te mohio kei te tika to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahekea taura?

• Ko te Rope Cable Pushdown ko te whakamahi i te taapiri taura hei utu mo te pae, ka taea e ia te whakarato i nga momo nekehanga rereke me te whakauru rereke i nga triceps.
• Ko te Reverse Grip Cable Pushdown tetahi atu momo rerekee ka mau koe i te pae me o ringa e anga ana ki runga, e aro ana ki nga wahanga rereke o to triceps.
• Ka whakamahia e te V-Bar Cable Pushdown he pae ahua-V, ka taea e o ringaringa te piri tahi me te aro ki te upoko taha o nga triceps.
• Ko te Pushdown Tricep Cable Overhead e mahia ana ma te toia te taura ki runga ka kaha ake te aro ki te upoko roa o te tricep.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahekea taura?