Thumbnail for the video of exercise: Tautokohia te Taimaha Tiana Huri noa i te Taiepa o te Ao

Tautokohia te Taimaha Tiana Huri noa i te Taiepa o te Ao

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaNgā ūpoko.
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Tautokohia te Taimaha Tiana Huri noa i te Taiepa o te Ao

Ko te Korikori Tautokohia o te Taimaha o te Ao ko te whakangungu matawhānui e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga ringaringa, nga pakihiwi, nga matua me nga waewae. He korikori pai mo nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga kaha o ia tangata. Ka pirangi nga tangata ki te uru atu ki tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te kaha me te ngawari, engari ka pai ake te taurite me te ruruku, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahinga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tautokohia te Taimaha Tiana Huri noa i te Taiepa o te Ao

  • Torohia o ringaringa ki mua i a koe i runga i te teitei o te pokohiwi, me te tuu o o ringaringa ki te pakitara.
  • Kia mau tonu o ringaringa me o ringaringa ki runga i te pakitara, nukuhia to ringa matau i runga i te nekehanga karaka, me te tarai i tetahi porowhita nui huri noa i to tinana kia tutaki ki to ringa maui.
  • Whakahokia ano te nekehanga me to ringa maui, neke atu ki te taha karaka kia tutaki ki to ringa matau, ka oti te hurihanga katoa, "huri noa i te ao".
  • Mahia tenei mahi mo te maha o nga tukurua, me te whakarite kia mau tonu te tuunga me te whakahaere puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tautokohia te Taimaha Tiana Huri noa i te Taiepa o te Ao

  • Te Nekehanga Whakahaerehia: I te wa e mahi ana i te mahi, karohia te tere haere i roto i nga nekehanga. Engari, kia kaha ki te whakakorikori i o ringaringa i runga i te whakahaere me te whai whakaaro. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i nga whara engari ki te whakarite kia pai to mahi i o uaua.
  • Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, me whakarite kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga. Me timata o ringa ki o taha, ka neke i roto i te porowhita nui kia pa ki runga ake i to mahunga, ka hoki ki te waahi timatanga. A ape i te pohehe o te hanga porowhita iti, e kore e pai te uru o ou uaua.
  • Whakauruhia to Core: Ko tetahi atu hapa noa ko te wareware

Tautokohia te Taimaha Tiana Huri noa i te Taiepa o te Ao He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tautokohia te Taimaha Tiana Huri noa i te Taiepa o te Ao?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori tinana e tu ana huri noa i te pakitara o te ao. Heoi, he mea nui kia mahara ko te ahua me te tikanga he mea tino nui mo nga mahi katoa, ina koa mo te hunga timata. I nga wa katoa ka tūtohu kia tiimata me te kaha marama ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. Mena kaore koe i te tino mohio me pehea te mahi tika i tenei mahi, he pai ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio. Ano, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana me te whakamutu mena ka raru koe, he mamae ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tautokohia te Taimaha Tiana Huri noa i te Taiepa o te Ao?

  • Ko te Taamaha Waewae Kotahi e Tu Ana huri noa i te Taiepa o te Ao Ka Tautokohia: Ko tenei putanga ka wero i to pauna ma te mahi i te mahi i runga i tetahi waewae i te wa kotahi.
  • Te Taamaha Tiana e Tu ana huri noa i te Ao me te Pee Atete: Taapirihia he roopu aukati ki te whakakorikori hei whakanui ake i te taumata o te uaua me te whakauru atu i to matua.
  • Ko te Taamaha Tiana e Tu ana huri noa i te Ao Ka Tautokohia me te Poi Rongoa: Ko te pupuri i te poroi rongoa i te wa e mahi ana i te korikori ka nui ake te wero ki to tinana o runga me to matua.
  • Ko te Taamaha Tiana e Tu ana huri noa i te Ao Ka Tautokohia ki te Twist: Ko te taapiri i te korikori ki te korikori ka awhina ki te whakauru atu i o obliques me te taapiri i tetahi wero ki to pauna.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tautokohia te Taimaha Tiana Huri noa i te Taiepa o te Ao?

  • Ko te mahi Wall Sit e whakakii ana i te Taamaha Tiana e Tu Ana huri noa i te Taiepa o te Ao e Tautokohia ana na te mea ka whakamahia hoki e ia te pakitara hei tautoko, hei whakakaha ake i te manawanui me te kaha o te tinana o raro, otira ko nga huha me nga kopa.
  • Ko te Bodyweight Lunge tetahi atu mahi taapiri na te mea e aro ana ki te kaha o te tinana o raro, te toenga, me te ruruku penei i te Tautoko Tiana Tiana huri noa i te Taiepa o te Ao, e aro nui ana ki nga whaa, hamstrings, me nga glutes.

He kupu whakaurunga mō Tautokohia te Taimaha Tiana Huri noa i te Taiepa o te Ao

  • Ko te Mahi Mahi Pakihiwi
  • Mahi Tautoko Taiepa
  • Ko te Whakakorikori o te Ao
  • Ko te Whakangungu Whakangungu Pukawhika Tianahana
  • Mahi Pakihiwi Tautoko Taiepa
  • Te Whakaakoranga Taiepa o te Ao
  • Ko te Korikori tinana mo nga Pakihiwi
  • Ko te Whakangungu Tautoko Tiana mo te Taiepa
  • Mahi Mahi Taumaha i te Pakihiwi
  • Te Tu I Te Ao Taamaha Tianao