Te Perehi Pakihihi me te pakitara

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Perehi Pakihihi me te pakitara

Ko te Handstand Shoulder Press with Wall he mahi whakawero e aro ana ki nga pakihiwi, ringa, me nga uaua matua, me te whakapai ake i te toenga me te whakahaere tinana. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga hikaka ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i to ratau kaha, toi mau, me te ruruku tinana. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te whakapakari tinana o runga engari ka whakanui ake i te mohiotanga o te tinana, ka waiho hei taapiri pai ki nga tikanga whakangungu tinana, hakinakina ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Pakihihi me te pakitara

• Tuhia o ringaringa ki runga i te papa ki te whanui o te pakihiwi me te whana i o waewae ki runga ki te pakitara, ka eke ki te tuunga-a-ringa.
• Kia u koe, whakapikohia o tuke ka ata whakahekehia to tinana ki te papa kia tata ra ano to mahunga ki te pa, kia tika tonu to tinana.
• Panahia to tinana ki runga ki te tuunga-a-ringa timata ma te whakamahi i ou pakihiwi me o ringaringa, kia mau tonu to mahi.
• Whakahokia tenei tukanga mo te nui o te whakahokinga, katahi ka ata heke iho i te tuunga ringa ma te tuku marie i o waewae ki te papa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Pakihihi me te pakitara

• Te Whakanoho Tika a te Ringa: Me noho whanui o ringaringa ki te pakihiwi, ka horahia nga maihao kia pumau. Ko te hapa noa ko te whakanoho i nga ringaringa kia tata rawa, kia matara rawa atu ranei, ka raru pea ka whara.
• Kia mau tonu te Whakaritea Tikanga o te Tinana: Kia tika to tinana me te whakaroa mai i o ringaringa ki o waewae ki te pakitara. A ape i te piko o to tuara, te piko ranei o ou turi, na te mea ka kino te ahua me te whara.
• Whakahaerehia to nekehanga: Kaua e tere te mahi. Whakahekea to tinana kia ata noho ma te whakahaere, katahi ka pana whakamuri me te kaha. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te aukati i a koe kei ngaro te toenga.
• Whakamahia te Taiepa hei Tautoko: Kei reira te pakitara hei awhina i a koe ki te pupuri i te taurite. Heoi, karohia te tino whakawhirinaki

Te Perehi Pakihihi me te pakitara He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Pakihihi me te pakitara?

Ko te Handstand Shoulder Press with Wall he mahi whakawero me te kaha o te tinana o runga, te toenga, me te ruruku. Ahakoa e kore e taea e te kaitamata ki te whakamatau, he tino uaua, he kino pea ki te kore te ahua me te kaha. Ka tohutohuhia te hunga timata ki te timata ki nga mahi ngawari ake hei whakapakari ake i to ratou kaha me te ngawari, penei i te pana-ake, te papa, me te awhina ringa. E tino taunakitia ana kia whai kaiwhakangungu whaiaro, he kaiarahi takitahi mohio ranei me te aro turuki i te ahu whakamua ki nga mahi tino matatau penei i te Handstand Shoulder Press. Me mahara tonu ki te whakarite i te haumaru me te ahua tika i runga i te tere ki nga mahi uaua ake.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Pakihihi me te pakitara?

• Kotahi-Waewae Ringa Pehi Pakihiwi me te Taiepa: I tenei putanga, ka hikitia e koe tetahi waewae mai i te pakitara i a koe e mahi ana i te perehi pakihiwi, kia kaha ake te mahi i tetahi taha o to tinana.
• Te Perehi Pakihihiko me te Taiepa me nga Paihere Atete: Ma te whakapiri i nga here aukati ki o rekereke, ka taapirihia e koe he mea uaua ki te korikori, ka whakapakari ake i o pakihiwi me o matua.
• Pike Handstand Shoulder Press with Wall: Engari kaua e haere ki roto i te tuunga ringaringa katoa, ka mau tonu to tinana ki te tuunga pike, e mahi tonu ana i nga pakihiwi engari e aro ana ki te tuara o raro me nga hamstrings.
• Whakahekea te Perehi Pakihiwi me te Taiepa: Mo tenei rereketanga, ka tuu o ringaringa ki runga i te mata teitei, kaua ki te papa, ka huri te koki o te mahi me te whai i nga waahanga rereke o to pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Pakihihi me te pakitara?

• Hikoi Taiepa: Ko nga hikoi pakitara te whakapai ake i te pakihiwi me te kaha matua, he mea nui enei e rua mo te pupuri i te taurite me te mana whakahaere i te wa o te Perehi Pakihihiko me te Pakitara.
• Mahere Puka: Ma tenei mahi e whakakaha ana i te matua me te whakapai ake i te pumau o te tinana, he mea nui hei pupuri i te tuunga hurihuri i roto i te Perehi Pakihi ringaringa me te pakitara.