Thumbnail for the video of exercise: Ko te Huringa Pakihiwi Whakahokia ki te Paapa

Ko te Huringa Pakihiwi Whakahokia ki te Paapa

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaNgā ūpoko.
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Ko te Huringa Pakihiwi Whakahokia ki te Paapa

Ko te korikori Whakamuri i te Pakihiwi Whakamuri ki te pakitara he kaupapa whai hua hei whakapai ake i te nekeneke me te pumau o nga pokohiwi, me te whakapakari i te tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi e uru ana ki nga mahi hakinakina me nga mahi e hiahia ana kia kaha nga nekehanga ringa, mo te hunga e ora mai ana i nga whara o te pakihiwi. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka awhina i te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te tupono o nga whara o nga pokohiwi, me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Huringa Pakihiwi Whakahokia ki te Paapa

  • Whakanuia tetahi ringa ki mua i a koe, kia tika, kia eke ki runga ki te teitei e taea ana e koe kia whakarara ki te papa, kia teitei ake ranei, me te pupuri tonu ki te pakitara.
  • Kia mau ki te waahi mo etahi hēkona, katahi ka whakahekea to ringa ki raro ki te turanga timatanga.
  • Whakahokia ano te nekehanga me tetahi atu ringa, me te whakarite kia noho to tuara ki te pakitara puta noa i te mahi.
  • Haere tonu ki te huri i nga ringaringa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te aro ki nga nekehanga whakahaere me te pupuri i to kaupapa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Huringa Pakihiwi Whakahokia ki te Paapa

  • Te Puka Tika: Me timata ma o ringaringa ki o taha, katahi ka ata whakaarahia tetahi ringa ki runga i te mahunga me te pupuri i tetahi atu ringa ki raro. Kia tika o ringaringa, kia anga whakamua o ringaringa. Kia mau tonu to tuara ki te pakitara me te karo i te piko o to tuara, ka titaha ranei o hope. He hapa noa tenei ka raru te tuara, ka whara ranei.
  • Te Nekehanga Mana: Me puhoi me te whakahaere te mahi. A ape i te korikori, te tere tere ranei na te mea ka raru te uaua, ka whara ranei. He mea nui ake te aro ki te kounga o te nekehanga, kaua ki te nui o nga tukurua.
  • Mana Manawa: Ko te manawa he waahanga nui o tenei mahi. Whakanuia ka hiki ake to ringa

Ko te Huringa Pakihiwi Whakahokia ki te Paapa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Huringa Pakihiwi Whakahokia ki te Paapa?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Whakakorikori Whakamuri Pakihiwi Whakamuri ki te Taiepa. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te nekeneke o te pokohiwi me te pumau. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama, me te kore taumaha ranei, ka piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te ngawari. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui te ahua tika, na reira ka hiahia pea te hunga timata ki te mahi i tenei mahi i raro i te mataki a te kaiwhakangungu, kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Huringa Pakihiwi Whakahokia ki te Paapa?

  • Ko te Whakawhitinga Pakihiwi rereke i runga i te Poi Pumau: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te korikori i a koe e noho ana i runga i te poi pumau, e uru ai to matua me te whakapai ake i to pauna.
  • Ko te Whakawhitiwhiti Whakawhitiwhiti me nga Dumbbells: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga dumbbells hei taapiri i te taumaha me te aukati, ka kaha ake te whakawero me te whai hua ki te whakapakari i nga uaua pokohiwi.
  • Kotahi te Whakapiki Puhiwi Whakamuri ki te pakitara: Engari ki te huri i nga ringa, ka arotahi koe ki tetahi ringa i ia wa, ka taea e koe te aro ki te nekehanga me te ahua o te pakihiwi kotahi.
  • Ko te Whakawhitinga Pakihiwi rereke me te Patu Patu: Ko tenei rereketanga ka whakakotahi i te hurihanga o te pakihiwi me te peke pakitara, me te taapiri i te korikori tinana iti ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Huringa Pakihiwi Whakahokia ki te Paapa?

  • Totoro Taiepa Runga ake: Ka whakakiia e tenei korikori te Whakawhitinga Pakihiwi Whakamuri ki te Paapa ma te whakapai ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga i roto i nga pakihiwi me te tuara o runga, e taea ai e te whakakorikori hikoi te whai hua ake me te whakaiti i te tupono o te whara.
  • Karaka Taiepa Tu: Pērā i te Huringa Pakihiwi Whakamuri ki te Pātū, kei roto hoki i tenei korikori nga nekehanga pakihiwi i te wa e tu ana ki te pakitara. Ka awhina i te whakapai ake i te nekehanga o nga hononga o te pokohiwi me te whakakotahi i nga uaua, ka taea te whakarei ake i te mahi i roto i nga mahi whakaheke.

He kupu whakaurunga mō Ko te Huringa Pakihiwi Whakahokia ki te Paapa

  • Ko te mahi Whakawhitiwhiti Pakihiwi rereke
  • Ko nga mahi pakihiwi taumaha tinana
  • Hoki atu ki te mahi pakihiwi pakiwaitara
  • Ko nga mahi Whakawhitinga Pakihiwi
  • Ko nga whakangungu tinana mo nga pakihiwi
  • Ko te Huringa Pakihiwi Whakahoki Hoki ki te Taiepa
  • Nga mahi whakapakari pakihiwi
  • Ko nga mahi pakitara mo te hurihanga pakihiwi
  • Ko nga mahi whakaheke i te pokohiwi o te tinana
  • Hoki ki te pakitara he mahi pakihiwi rereke

Ngā utauta mō tēnei whakapakari tinana

Do Ko te Huringa Pakihiwi Whakahokia ki te Paapa in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play