Te Totoro Takahuri Whakararo

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Takahuri Whakararo

Ko te Arm Down Rotator Stretch he whakakorikori whai hua i hangaia hei whakarei ake i te nekeneke o te pokohiwi me te ngawari, he pai mo nga kaitäkaro, kaimahi tari, mo te tangata e pa ana ki te uaua o te pokohiwi. Na roto i te aro ki nga uaua hurihuri, ka awhina i te aukati i nga whara, te whakaiti i te mamae o te pokohiwi me te tuara o runga, me te whakapai ake i te tuunga. Mena kei te rapu koe i tetahi huarahi ngawari engari whai hua ki te whakanui ake i te awhe o te nekehanga o to pakihiwi me te whakaiti i te taumahatanga, me noho tenei toronga hei waahanga o to mahi whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Takahuri Whakararo

• Torohia to ringa matau ki mua i a koe i te teitei o to pakihiwi, katahi ka whakapikoa to tuke ki te koki 90-tohu me to ringa e anga ana ki raro.
• Whakatahurihia to ringa ki raro, kia piko tonu to tuke ki te koki kotahi, kia poutū to ringa, kia tae ra ano ki te haere pai.
• Puritia te toronga mo te 15-30 hēkona, ka rongo he kume ngawari ki to pakihiwi me to ringa o runga.
• Whakahokia te tukanga me to ringa maui, ka huri i waenganui i nga ringa e rua mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Takahuri Whakararo

• Te Turanga Tika: Tu tika me o waewae te whanui o te pokohiwi. Totoro atu tetahi ringa ki mua i a koe, ka piko ki te tuke ka toro atu to ringa ki raro ki te taha o te mata pakihiwi. Whakamahia to ringa atu ki te pana marie i te tuke o te ringa toro atu ki te taha o te pakihiwi. Me whakarite kia kaua koe e piko, e kopikopiko ranei to tuara.
• Puturi me te Tonu: Kaua e tere te toronga. Me ata pana to tuke ki to pakihiwi anga atu kia rongo koe i te toronga o to pakihiwi. Purihia te toronga mo te 15-30 hēkona, ka huri i nga taha. Nga hapa noa hei karo:
• Totoro Totoro: A ape i te pana i to tinana ki tua atu i tona rohe. Mena ka mamae koe, whakamuri iti. Kia pai te totoro me te pai

Te Totoro Takahuri Whakararo He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Takahuri Whakararo?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Arm Down Rotator Stretch. He totoro ahua ngawari ka taea e nga tangata o nga taumata whakapakari tinana katoa. Heoi, he mea nui ki te whakarite kia tika te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Mena he tauhou koe ki te korikori tinana, he pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i nga nekehanga i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Takahuri Whakararo?

• Ko te Totoro Hurihuri Whakararo Whakanoho: Ka mahia tenei i te wa e noho ana i runga i te tuuru, ka toro atu tetahi ringa ki te taha, katahi ka whakaheke haere ki raro, ka huri i te pakihiwi i roto i te mahi.
• Te Totoro Takahuri Whakararo ki raro me te Roopu Aatete: I tenei rereketanga, ka whakamahia he roopu aukati. Ka mau te roopu ki te ringa kotahi, ka totorohia ka whakahekehia ki raro i te hurihanga o te pakihiwi.
• Ko te Totoro Hurihuri Whakararo Raro i te Taiepa: Ko tenei ko te tu tata ki te pakitara, te toro atu i te ringa ki waho me te tuu i te nikau ki runga i te pakitara, ka ata tuku iho te ringa ki raro me te huri i te pakihiwi.
• Te Totoro Takahuri Puawai: Ka mahia tenei i te wa e takoto papa ana to tuara. Ko tetahi ringa ka toro tika atu ki te taha, katahi

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Takahuri Whakararo?

• Nga Hurihuri Pakihi o waho: Ko tenei mahi e whakapakari ana i nga uaua takahuri, he rite tonu nga uaua e whaaia ana ki te Arm Down Rotator Stretch. Ka taea e nga uaua takahuri kaha te whakanui ake i te kaha o te toronga.
• Te Totoro o te Uma: Ko tenei mahi e toro ana i nga uaua pectoral, e hono ana ki nga pakihiwi. Ma te whakanui ake i te ngawari o enei uaua, ka taea e koe te whakanui ake i nga painga o te Arm Down Rotator Stretch, na te mea ka uru ki te neke o te hononga o te pokohiwi.