Smith Huringa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Smith Huringa

Ko te Smith Shrug he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua trapezius i to tuara o runga, hei whakapai ake i to tuunga me te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakahaere i nga nekehanga me te awhina o te Miihini Smith. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi ki te whakarei ake i te pumau o te pokohiwi, te whakaiti i te mate o te kaki me te mamae o muri, me te whakapai ake i te ahua o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Huringa

• Hopukia te paera ma nga ringa e rua ma te whakamahi i te ringaringa o runga, kia mohio kei te whanui te whanui o o ringaringa.
• Kia mau o waewae kia whanui te pakihiwi, kia tika to tuara, kia anga whakamua o kanohi.
• Hiki ake o pakihiwi ki o taringa i runga i te neke, kia tika o ringaringa me te kore e piko o tuke.
• Whakahokia te paera ki raro ki te turanga timatanga, kia taka katoa o koutou pokohiwi, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Huringa

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi atu he ko te mahi tere rawa. He mea nui ki te whakamahi i nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ko te tere haere i roto i nga mahi ka pa ki te whara me te kore e tino aro ki nga uaua. Whakaarahia te paera kia maeneene, kia pai te whakahaere, kia mau ki runga mo te wa poto, katahi ka ata whakamuri ki raro.
• Aukati i te Whakanuia: Kaua e utaina te paera me te taumaha rawa. Ka raru pea, ka whara ranei, ina koa ki to kaki me to tuara. Me timata ma te taumaha ka taea e koe

Smith Huringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Huringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Smith Shrug. Heoi ano, pera i etahi atu korikori, he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi. Ko te Smith Shrug e aro ana ki nga uaua trapezius o runga kei to tuara o runga me to kaki. Ka taea e tenei mahi te whakapai ake i te tuunga, te kaha o te kaki, me te pumau o te pokohiwi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Huringa?

• Ko te Seated Smith Machine Shrug tetahi atu putanga e taea ai te whakahaere i nga nekehanga motuhake.
• Ko te Incline Smith Machine Shrug e whakanui ana i nga mahanga waenga me raro, he wero ahurei.
• Ko te One-Arm Smith Shrug he korikori taha taha e awhina ana ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua i roto i nga uaua trapezius.
• Ko te Upright Row Smith Shrug e whakakotahi ana i nga mahi e rua mo te mahi pakihiwi me te mahanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Huringa?

• Te Hikoi a te Kaiahui: Ka whakakiia e tenei korikori a Smith Shrugs ma te kore anake e mahi i nga uaua trapezius engari he whakapai ake ano i te kaha o te hopu me te pumau o te tinana, he mea tino nui mo nga mahi whakakaha taumaha.
• Dumbbell Shrug: Ko tenei mahi, pera i te Smith Shrug, e aro ana ki nga uaua trapezius engari ka taea e ia te whanui atu o nga nekehanga me nga nekehanga o te ringa takitahi, e whakarato ana i te mahi taurite me te whanui mo te tuara o runga me nga pakihiwi.