Smith Huringa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Trapezius Upper Fibers
• Kōaro Tuarua: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Smith Huringa

Ko te Smith Shrug he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua trapezius, e whakatairanga ana i te tipu o te uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, tinana, tangata ranei e hiahia ana ki te whakawhanake i o ratou pokohiwi me nga uaua o muri. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri i tenei mahi hei whakarei ake i o raatau mahi tinana, kia pai ake te tuunga, kia tutuki ranei te ahua o runga ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Huringa

• Kia mau ki nga ringa e rua te pae, kia tata te whanui o te pakihiwi, ka hiki ake i te whatanga ma te whakatika i to rama me o waewae.
• Whakahekea o pakihiwi i te mea ka taea, ka hanga he totoro ki o mahanga o runga, katahi ka hikina o pakihiwi ki runga ki te teitei, me te whakakoi ki o taringa.
• Purihia te huu ki runga mo te wa poto hei whakanui ake i te whakahekenga o o mahanga.
• Whakahokia to pakihiwi ki raro ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Huringa

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te whakakorikori, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha. He hapa noa tenei ka puta he whara. Engari, hikitia te paera ma te hiki ake i o pakihiwi ki te teitei, ka mau mo te wa poto, katahi ka whakahekehia ki raro i runga i te mana whakahaere.
• Hononga Hinengaro-Ngauaua: Arotahi ki nga uaua e mahi ana koe. Ko te tikanga ka tino rongo koe i te whakahekenga o o mahanga ina hiki ana koe i te taumaha me te kore e haere noa i nga mahi. Ka taea e tenei hononga hinengaro-uauaua te awhina i a koe ki te whai hua i roto i nga mahi.
• Taumaha Tika: Ko tetahi atu he ko te whakamahi taumaha rawa. Ka taea tenei

Smith Huringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Huringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Smith Shrug. He mahi tino ngawari ki te mahi, he pai mo te whakapakari me te whakawhanake i nga uaua trapezius o runga. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika me te tiimata me te taumaha mama ake kia kore ai e whara. He pai pea ki te whai kaiwhakangungu whaiaro, ki te kaikawe whare takaro ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Huringa?

• The Barbell Smith Shrug: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahia he barbell hei utu mo te miihini Smith, ka taea te awhina i nga uaua rereke.
• Ko Smith Whakamuri-Te-Tuarua: Ko tenei ko te pupuri i te pae i muri i to tuara, ka taea te aro ki nga waahanga rereke o ou uaua trapezius.
• The Overhead Smith Shrug: Ko tenei rereketanga ahurei ko te pupuri i te pae ki runga ake, ka kaha ake te mahi i o pakihiwi me o tuara.
• The Seated Smith Shrug: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, ka taea te wehe i nga uaua trapezius.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Huringa?

• Ko te Dumbbell Shrug tetahi atu mahi e pa ana, e aro ana hoki ki nga uaua trapezius, he huarahi kee hei whakapakari i enei uaua me te whakapai ake i te kaki me te tuunga o muri.
• Ko te whakakorikori Reverse Rere hei whakakii i te Smith Shrug na te mea e mahi ana i runga i nga deltoids o muri me nga rhomboids, nga uaua e uru ana ki te tango i te scapular me te mahi tahi me nga uaua trapezius hei tautoko i te nekeneke o te pakihiwi me te kaki.