Te Iri Totika Whakapiki Waewae Whakapiki Hipi

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Obliques, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

Whakataki ki te Te Iri Totika Whakapiki Waewae Whakapiki Hipi

Ko te Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise he mahi whakawero e aro ana ki te uho, otira ko te puku o raro me te obliques, me te whakapai ake i te hopu me te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e titiro ana ki te whakakaha ake i a raatau mahi whakangungu. Ko te mahi i tenei mahi ka awhina i te whakarei ake i te whakamaramatanga o te puku, te whakapai ake i te taurite me te pumau, me te whakanui ake i te kaha o te mahi, ka waiho hei taapiri nui ki nga whakangungu kaha, ki nga tikanga whakairo tinana ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Iri Totika Whakapiki Waewae Whakapiki Hipi

• Whakanuia o waewae ki mua i a koe ki te hanga i te koki 90-tohu ki to rama, koinei to tuunga timatanga.
• Me ata whiria to hope ki te taha matau ka ngana ki te pa atu ki te tuke matau me ou turi me te pupuri i nga waewae kia tika, ka mau mo te tuarua.
• Hoki atu ki te turanga o waenganui, ka huri i to hope ki te taha maui, ka ngana ki te pa ki te tuke maui me ou turi, ka mau mo te tuarua.
• Whakahokia enei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mohio kei te whakahaeretia o nekehanga me te whakaaro mo nga hua pai.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Iri Totika Whakapiki Waewae Whakapiki Hipi

• Nga Nekehanga Whakahaere: Ko te pito tuarua ko te whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te hapa noa o te tere haere i roto i te mahi. Ko te piki tere me te whakaheke i o waewae ka kore e pai te uru o ou uaua, ka whara pea. Engari, tangohia to wa ki te hiki i o waewae me te whiri i to hope. Kia mau ki te waahi mo te tuarua i mua i te whakahekenga o ou waewae

Te Iri Totika Whakapiki Waewae Whakapiki Hipi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Iri Totika Whakapiki Waewae Whakapiki Hipi?

Ko te Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise he whakakorikori matatau e aro nui ana ki te puku, a, ki te iti ake, ka anga ano hoki ki nga piko o te huha me nga hianga. Ka kitea pea e te hunga timatanga he wero na te taumata o te kaha me te mana whakahaere e hiahiatia ana. Heoi, ka taea e te hunga timata ki te timata ki nga mahi ngawari penei i te hiki i te turi, i te whakaara i nga waewae, me te ahu whakamua ki nga momo rerekee penei i te Whakapiki Hipi Waewae Torotika Iri i runga i te kaha me te mahi. Me mahara tonu ki te korero ki tetahi tohunga ngaio kia pai ai te ahua me te aukati i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Iri Totika Whakapiki Waewae Whakapiki Hipi?

• Te Whakapiki Hipi Waewae Takitahi: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae i te wa kotahi, ka whakaekea he mahi whakawero ake i te mea me nui ake te toenga me te kaha matua.
• Te Whakanuia Hipi Taumaha: I tenei rereketanga, ka mau koe i te taumaha i waenga i ou waewae i a koe e mahi ana i te korikori tinana, te whakanui ake i te aukati me te whakawero i te mahi.
• Te Whakapiki Hipi Hurihuri: Ko tenei rereketanga ko te huri i o hope ki tetahi taha i a koe e hikina ana, ka taea e koe te aro ki o obliques me te whakarato i te whakangungu puku.
• Ko te Whakanuia o te Turi Pikoi: Ko tenei rereketanga ko te whakairi mai i te paera me te hiki i ou turi ki to uma, ka awhina i te whakauru i o hiku me te puku o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Iri Totika Whakapiki Waewae Whakapiki Hipi?

• Ko te Pahikara Crunches tetahi atu mahi taapiri na te mea ka aro ano ki nga obliques me te puku, he rite ki te nekehanga kopikopiko i roto i nga Whakapiki Waewae Whakapiki Tika, na reira ka pai ake te kaha o te puku.
• Ko te korikori a Russian Twist e whakakii ana i te Whakapiki Hipi Waewae Torotika i runga i te mea he rite te nekehanga kopikopiko, e awhina ana ki te whakarei ake i te ngawari me te kaha hurihuri o te rama, me te awhina i te mahi o te hiki o te waewae iri.