Te roopu e tu tika ana te hiki te waewae

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas
• Kōaro Tuarua: Pectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Te roopu e tu tika ana te hiki te waewae

Ko te Whakaarahia Waewae Tu Totika he mahi whakakaha e tino whakapakari ana i nga hiku hope, quadriceps, me nga uaua matua. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana. Ko te whakauru ki tenei mahi ka taea te whakanui i te pauna, te awhina i te aukati i te whara, me te whai waahi ki te pai ake o te mahi i nga taakaro me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te roopu e tu tika ana te hiki te waewae

• Me mohio kei te whanui te whanui o o waewae me o ringaringa kei runga i to hope kia taurite.
• Whakanuia totika tetahi waewae ki mua i a koe, kia mau tonu o maihao ki runga i te roopu.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te paheketanga o to huha me nga uaua huha.
• Whakahokia to waewae ki raro kia ata noho, kia mau tonu te mana me te taumaha ki runga i te roopu, katahi ka tuaruatia te mahi me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te roopu e tu tika ana te hiki te waewae

• Kia mau tonu to tuunga: He mea nui kia noho tika to tuara me te mahi o to matua puta noa i te mahi. Kaua e huri i to pakihiwi, i te piko ranei o to tuara, na te mea ka raru pea, ka whara ranei. Ko te pupuri i to kaupapa matua ka awhina ano ki te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi.
• Whakahaerehia o nekehanga: karohia te whakamatautau ki te whakamahi tere ki te piu i to waewae ki runga. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Kia Totika To Waewae: He mea nui kia tika tonu to waewae i te wa e hiki ana. Ko te piko o to turi ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te korikori tinana, ka whara pea.
• Kaua e Whakanuia: Ahakoa he mea nui kia piki ake

Te roopu e tu tika ana te hiki te waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te roopu e tu tika ana te hiki te waewae?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Whakanui Waewae Tu Ana. Heoi, me timata ki te roopu aukati mama me te iti ake o nga tukurua. Ko tenei mahi he huarahi pai hei whakapai ake i te pauna, te ngawari, me te kaha o te tinana o raro, ina koa nga hope me nga huha. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia whakamahia te ahua tika hei aukati i te whara. Mena ka pa he mamae, he mamae ranei i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu. He painga pea mo te hunga katahi ano ka mahi i tenei mahi i raro i te mataki a tetahi kaiwhakangungu, tohunga toi tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te roopu e tu tika ana te hiki te waewae?

• Whakanuia te Waewae Tu Totika me te Hiki Taha: Engari i te hiki i to waewae ki mua, ka hikitia e koe ki te taha, ka mahi i te huha o waho me nga uaua huha.
• Whakanuia te Waewae Tu Totika me te Tawhiowhio: I a koe e hiki ana i to waewae, ka whiria e koe to rama ki te waewae kua ara ake, ka uru ki to uaua.
• Whakanuia te Waewae Tu Totika me te Hiki Whakamuri: I tenei rereketanga, ka hikina e koe to waewae ki muri, kaua ki te anga whakamua, e aro ana ki o glute me to hamstrings.
• Whakanuia te Waewae Tu Totika me te Whakaoho: I te tihi o te whakanekehanga o te waewae, ka taapirihia e koe he nekehanga iti, ka piki ake te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te roopu e tu tika ana te hiki te waewae?

• Ko te whakakorikori anga anga me te roopu whakaatete tetahi atu whiringa pai, na te mea e mahi ana nga uaua huha i roto i nga momo nekehanga rereke, na reira ka whakarei ake i te pumau me te ngawari o te hope he mea nui mo te whakatika tika o te waewae.
• Ka mutu, ka taea e nga squats roopu te whakakii i te hiki o te waewae tika ma te whakapakari i te tinana o raro katoa, otira ko nga whaa, nga glutes, me nga hamstrings, ka awhina i te whakapai ake i te kaha me te manawanui e hiahiatia ana mo te tuunga tika o te waewae.