Whakahekea te roopu Noho ki runga

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Whakataki ki te Whakahekea te roopu Noho ki runga

Ko te Band Decline Sit Up he mahi tino whakawero e whakakaha ana i nga uaua puku, e whakakaha ana i te mauri o te matua, me te whakapai ake i te kaha o te tinana. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, otira ko te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i a raatau mahi whakangungu me te hanga i tetahi waahanga kaha, totika. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui ake i te kaha matua engari ka whakarei ake i te oranga mahi, ka awhina i te pai ake o nga mahi takaro me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahekea te roopu Noho ki runga

• Kia mau nga ringa e rua ki runga i te roopu aukati, kia toro atu o ringaringa me o ringaringa ki runga ake i o pakihiwi.
• Tīmatahia te korikori mā te noho ki runga, toia ki raro i runga i te pēne ātete i a koe e hikina ana to rama ki ou turi.
• I te tihi o te nekehanga, me tata o ringaringa ki o turi.
• Whakahokia ki raro ki te tuunga timatanga, ka taea e te roopu aukati te whakahoki marie i o ringaringa ki runga ake i to mahunga, me te whakaoti kotahi te tukurua. Whakahokia mo te maha e hiahiatia ana o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahekea te roopu Noho ki runga

• Whakauruhia to Core: I a koe e noho ana, toia te roopu ki runga i to mahunga me ou turi. Ko te tikanga he kaupapa whakahaere tenei, kaua ko te korikori. Whakauruhia to puku me te karo i te whakamahi i to kaki me to pakihiwi ki te toia ake koe. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki, i nga roopu uaua hee ranei ki te noho ki runga, ka raru pea ka kore e pai te mahi i te puku.
• Te Katoa o te Motini: Me tino toro atu to tinana ki raro o te nekehanga ka noho ki runga, me te kawe i to uma ki o turi ki runga. Ko etahi o nga tangata ka mahi haurua noa iho, kaore

Whakahekea te roopu Noho ki runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahekea te roopu Noho ki runga?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te whakakorikori a Band Decline Sit up. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama me te whakahekenga iti ake kia pai ai te ahua me te karo i te whara. Ka pai ake te kaha me te manawanui, ka piki ake te aukati me te heke. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he kaiarahi takitahi mohio ranei i roto i te tukanga kia pai ai te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahekea te roopu Noho ki runga?

• Te Roopu Twist Sit-Up: I roto i tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he kowiri ki te tihi o te noho-ake, ka uru ki o uaua kikorangi mo te mahi tino whanui.
• Te Roopu Pull-Over Sit-Up: Ko tenei rereketanga ko te toia te peera ki runga i to mahunga i a koe e noho ana, e uru ana o reeti me o pakihiwi hei taapiri atu ki to puku.
• Ko te Whakaaetanga Aatete Noho-Runga: Mo tenei rereketanga, ka mau koe i te roopu ki nga ringa e rua, ka totoro i a koe e noho ana, me te taapiri i te parenga ka nui ake te wero o te mahi.
• Te Roopu-Assisted Sit-Up: He pai tenei rereketanga mo te hunga timata, i te mea ka awhina te roopu ki te awhina i a koe ki te noho ki runga, ki te whakaiti i te riu o to tuara me te ngawari ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahekea te roopu Noho ki runga?

• Nga Mahere: He pai rawa atu nga papa ki te Whakahekea Band Noho ki runga i a ratou e whakakaha ana i nga uaua matua tae atu ki te puku whakawhiti, kaore e aro tika ana ki nga noho-ake, na reira ka pai te whakakorikori matua.
• Whakapiki Waewae Iri: Ka whakakiia e tenei korikori te Whakaheke o te Roopu Noho ki runga ma te aro ki nga uaua o raro o te puku me nga hikaka o te huha, nga waahi kaore pea e tino kaha i te wa e noho ana, kia taurite te kaha puta noa i te puku.