Mahere Taha Turi Turi Atete

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Gluteus Medius
• Kōaro Tuarua: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Mahere Taha Turi Turi Atete

Ko te Mahere Taha Tuturi Tuturu he mahi tinana katoa e aro nui ana ki te matua, obliques, me te glutes, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He whiringa pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e whai ana ki te whakapakari i o raatau matua me te whakakaha ake i o raatau mana tinana. He ahuareka tenei mahi na te mea ehara i te mea he tangi anake me te whakapakari, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mahere Taha Turi Turi Atete

• Inaianei, okioki ki to taha matau, tuu to ringa matau ki runga ki te whenua me te hiki i to tinana kia hanga he raina tika mai i to mahunga ki ou turi, he rite ki te tuunga papaa taha.
• Torohia to waewae maui ki te taha, kia mau tonu to waewae ki te whenua me te awangawanga ki te roopu aukati.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka ata whakahoki mai i to waewae maui ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te taumahatanga o te roopu aukati.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga taha ki te whakarite kia rite te mahi mo nga taha e rua o to tinana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mahere Taha Turi Turi Atete

• Te Whakatakoto i te Roopu Whakatairanga: Porowhitahia te roopu whakatete ki to hope ka mau ki tetahi pito ki to ringa matau. Me mohio kei te noho haumaru te roopu me te nui o te aukati ki te wero i a koe me te kore e raru, e mamae ranei. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te peera he tino piri, he matara rawa ranei, tera pea ka kore e whai hua nga mahi whakangungu, ka whara ranei.
• Whakauruhia to Core: I a koe e hapai ana i to tinana ki te waahi mahere taha, kia mau ki te whakauru i o uaua matua. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana, ka taea e koe te pupuri i te toenga puta noa i te mahi. Ki te kore e uru ki to tuara ka pehia to tuara o raro, ka whara pea

Mahere Taha Turi Turi Atete He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mahere Taha Turi Turi Atete?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Mahere Taha Tuturi Aatete Band. Engari, he mea nui kia mohiohia ko tenei mahi me whai taumata o te kaha me te toenga. Me timata te hunga timata ki te roopu whakatete mama me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, tohunga ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi kia tika ai to mahi. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana rawa, kia wawe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mahere Taha Turi Turi Atete?

• Mahere Taha Tuturi Aatete me te Hip Dip: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he nekehanga hiwi ki te papa o te taha, ka kaha ake te whakauru i nga obliques.
• Mahere Taha Tuturi Whakatutuki me te Whakanuia ringa: Ko tenei rereketanga ko te hiki o te ringa o runga ki te tuanui i te wa e pupuri ana i te roopu aukati, ka taea te mahi i nga pakihiwi me te tuara o runga.
• Mahere Taha Tuturi Tuturu ki te Taapiri: Ko tenei rereketanga ko te huri i te rama me te eke ki te ringa o runga ki raro i te tinana i te wa e mau ana te roopu whakatete, ka awhina i nga uaua o te puku hohonu.
• Mahere Taha Tuturi Whakatutuki me te Pull Pull: Ko tenei rereketanga ko te toia i te roopu aukati me te ringa o runga me te pupuri i te turanga o te papa taha,

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mahere Taha Turi Turi Atete?

• Ko te Kapohia o te Hipi Resistence Band: He rite ki te Mahere Taha Tuturi, ka mahi tenei mahi i runga i nga huha o waho me nga kopa, he rereke te koki o te aukati e whakakii ana i nga nekehanga o te papa taha, na reira ka whakarei ake i te toenga o te uaua me te ruruku.
• Nga Kuri Manu Taatete: Ka whakakiia tenei mahi ki te Mahere Taha Tuturi ma te aro ki te pumau me te kaha, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku, he mea tino nui mo te whakahaere tika i te papa taha.