Whakahekea te Whakapiki Waewae Hipi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Whakahekea te Whakapiki Waewae Hipi

Ko te Whakapiki Waewae Hipi he mahi kaha e aro ana ki te uho, ina koa ko te puku o raro me nga hiku hope, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te puku, ki te whakapakari i te toenga tinana, me te whakanui i te mahi hakinakina katoa. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa ki te whakakoi i te waahanga waenga engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahekea te Whakapiki Waewae Hipi

• Tuhia o ringa ki nga taha o te tauera hei tautoko, kia mau tonu to tuara ki te tauera.
• Hikitia o hiku mai i te tauera ma te whakatiki i o uaua puku me te whakaara i o waewae ki te tuunga poutū.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me whakarite kia tika o waewae, kia tino hikina o hope.
• Whakahokia o hiku ki muri ki te tauera ka hoki mai o waewae ki te waahi timatanga, me te pupuri i te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahekea te Whakapiki Waewae Hipi

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e tere haere i roto i nga nekehanga. Whakanuia o waewae me o hope kia ata noho ma te whakahaere, katahi ka whakaheke ki raro me te mana kotahi. Ma tenei ka pai ake te whakauru i o uaua matua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Whakauruhia To Matua: Ko te Whakapiki Waewae Hipi Ko te mahi matua. Me mohio kei te whai koe i ou uaua puku puta noa i te nekehanga. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki o ou waewae ki te hiki i to hope, kaua ki te whakauru i to matua.
• Aukati i to tuara: Ka hiki ake to hope, kia tika to tuara kia kaua e piko. Ka pehia to tuara o raro, ka raru ai, ka whara ranei.
• Manawa: Kia mahara ki te manawa katoa

Whakahekea te Whakapiki Waewae Hipi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahekea te Whakapiki Waewae Hipi?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Whakaheke Waewae Hipi Hipi. Engari, he mea nui kia timata ma te iti o te kaha me te whakanui haere kia kore ai e whara. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga puku o raro me nga hiku hope, engari he mea nui kia mau tonu te ahua kia pai ai te whai hua me te haumaru. He pai pea mo te hunga timata ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahekea te Whakapiki Waewae Hipi?

• Te Whakanuia o te Waewae Hipi Poipoi: Ka whakamahia e tenei putanga he poi whakapumau hei taapiri i tetahi huānga o te taurite me te tino pumau ki te mahi, kia kaha ake ai te wero me te whakahihiri.
• Whakanuia te Hipi Waewae Whakahekea Taumaha: I tenei rereketanga, ka mau koe i te taumaha ki waenga i ou waewae hei taapiri i te parenga, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha me te mau tonu o ou hiku hope me nga uaua puku.
• Kotahi te Waewae Whakaheke Hipi Whakapiki: He putanga matatau ake tenei ka hiki ake tetahi waewae i te wa kotahi, ka taea te wehe me te aro ki ia taha o to puku o raro.
• Whakahekea te Huanga Hipi Waewae me te Twist: Kei roto i tenei rereketanga te korikori i te tihi o te nekehanga ki te whakauru i nga uaua tapapa, me te taapiri i tetahi huānga hurihuri ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahekea te Whakapiki Waewae Hipi?

• Ko nga Twists a Ruhia tetahi atu mahi e whakakii ana i te Whakapiki Waewae Hipi i a ratou e aro ana ki nga obliques, he waahanga o nga uaua matua e mahi ana i te wa o te hikina hope, na reira ka pai ake te kaha me te pumau o te matua.
• Ko te whakakorikori i runga turi iri he tino pai ki te Whakahekea Hipoki Waewae na te mea e aro ana ki nga puku o raro me nga hiu hope, nga uaua e mahi ana i te wa e heke ana te hikinga o te hope waewae, na reira ka pai ake te kaha me te manawanui o enei uaua.