E noho ana i waho o te Waewae Whakaarahia ki runga Papa

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te E noho ana i waho o te Waewae Whakaarahia ki runga Papa

Ko te Whakanuia o te Waewae Ki waho o te Papa he whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki nga whiri o te hope, te whaa, me te matua, hei whakanui i te kaha me te ngawari. He pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i te pauna, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whai waahi ki te pai ake o nga nekehanga katoa i roto i nga mahi o ia ra me nga taakaro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama E noho ana i waho o te Waewae Whakaarahia ki runga Papa

• Whakamuri paku ki muri, uruhia to matua, ka hikina nga waewae e rua mai i te papa, ka piko o ou turi me te kawe mai ki to uma.
• Torohia o waewae ki mua i a koe, kaua e waiho o waewae kia pa ki te papa.
• Whakahokia o turi ki roto ki to uma, kia mau tonu to matua me to tuara kia tika.
• Whakahokia tenei nekehanga ki roto-a-waho mo te maha o nga tukurua, kia mau tonu te mana whakahaere me te kore e tuku o waewae ki te pa ki te whenua i waenga i nga tuunga.

Nga Tohu mō te Whakaputa E noho ana i waho o te Waewae Whakaarahia ki runga Papa

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te whai huatanga o tenei mahi ko nga nekehanga e whakahaerehia ana. A ape i te tere haere i roto i te korikori, te whakamahi tere ranei ki te piu i o waewae ki roto, ki waho. Engari, arotahi ki te whakauru i o uaua matua ki te whakahaere i te nekehanga. Ma tenei ka awhina i nga roopu uaua tika me te whakaiti i te tupono o nga whara.
• Tikanga Manawa: He mea nui te manawa tika mo nga mahi katoa. Mo te Whakapiki Waewae E Noho Ana, whakamoha i te wa e hikina ana o waewae me te hoha i a koe e tuku iho ana ki raro. Ma tenei ka pai ake te whakauru o o uaua matua me te aukati i a koe ki te pupuri i to manawa, ka piki ake te pehanga toto.
• Puritia

E noho ana i waho o te Waewae Whakaarahia ki runga Papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te E noho ana i waho o te Waewae Whakaarahia ki runga Papa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Seated In Out Leg Raise on Floor korikori. Heoi, he mea nui kia ata timata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Mena he hou koe ki te korikori tinana, ka hiahia koe ki te timata me te iti ake o nga tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai taau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te E noho ana i waho o te Waewae Whakaarahia ki runga Papa?

• Whakanuia te Waewae Takitahi: Engari me hiki nga waewae e rua i te wa kotahi, whakaarahia tetahi waewae i ia wa ki te arotahi ki nga uaua takitahi.
• Whakanuia te Waewae Noho me te Taumaha Pokapoka: Taapirihia nga taumahatanga rekereke ki o waewae kia kaha ake ai te aukati me te wero i o uaua.
• Whakanuia te Waewae ki waho me te Poi Pumau: Me mahi te korikori i te wa e noho ana i runga i te poi pumau kia uru atu ai to matua me te whakapai ake i te toenga.
• Whakanuia te Waewae ki waho me te Poi Rongoa: Puritia he poi rongoa i waenganui i ou waewae i te wa e mahi ana koe i te korikori hei whakanui ake i te kaha me te mahi i to huha o roto me nga uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te E noho ana i waho o te Waewae Whakaarahia ki runga Papa?

• Ko nga piriti glute tetahi atu taapiri pai ki o mahi, i te mea e aro ana ratou ki te tinana o raro penei i te Noho ki waho o nga Waewae Whakaarahia, engari ka aro nui atu ki nga glutes me nga hamstrings, e whakarato ana i te whakangungu whanui mo to tinana o raro.
• Ka taea hoki e nga kowiri a Ruhia te whakakii i nga Whakanuia o nga Waewae Ki waho, i a raatau e aro ana ki nga obliques, e whakanui ana i to kaha me te pumau, he painga mo te whakapai ake i te whaihua o te hiki o te waewae.