Whakanuia Waewae Tu Roopu

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas
• Kōaro Tuarua: Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Whakanuia Waewae Tu Roopu

Ko te Band Standing Leg Raise he mahi whai hua e aro nui ana ki nga hiku o te huha, ki nga uaua, me nga uaua matua, e whai hua ana ki te whakapai ake i te toenga, te kaha, me te ngawari. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki nga kaitakaro e whai ana ki te whakanui i o raatau mahi me te hunga e whai ana kia pai ake te neke me te pumau. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka awhina i te whakapakari tinana katoa, te whakaheke i te tupono o te whara, me te whakarei ake i nga nekehanga mahi i ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia Waewae Tu Roopu

• Hurihia to taumaha ki tetahi waewae, kia mau tonu to matua me te hoki tika.
• Whakanuia te tahi atu waewae ki te taha, kia u tonu to matimati ki mua, kaua ki runga, me te whakarite kia whakahaerea te neke, kaua he piu.
• Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona ka tino toro atu to waewae ki te taha.
• Whakahokia to waewae ki te waahi timata, kia mau tonu te mana o te nekehanga, me te whakahoki ano mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri i nga waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia Waewae Tu Roopu

• Te Nekehanga Whakahaere: Whakanuia to waewae ki te taha me te pupuri tonu i to rama. A ape i te piu i to waewae, i te whakapiko ranei i to tinana ki te taha, na te mea ka whakaitihia te whai huatanga o te korikori tinana, ka whara pea. Me whakahaere nga nekehanga me te whakaaro.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu nga uaua o te puku puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te pumau me te taurite, me te mahi ano i o uaua matua. Ko te pohehe noa ko te whakangawari i te uho, ka puta mai he kore taurite me te korikori iti.
• Aukati i te maukati i to turi: I te wa e whakaara ana i te waewae, kia kaua e kati te turi o te waewae e tu ana. Ka taea e tenei te whakapataritari i te riu kino ki runga i te hononga, ka whara pea. Engari, kia mau ki te iti

Whakanuia Waewae Tu Roopu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia Waewae Tu Roopu?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori Whakanui Waewae Tu. He mahi ngawari noa tenei e aro ana ki nga uaua o te huha, ki nga uaua, me nga uaua matua. Heoi, me timata ratou ki te roopu aukati marama me te whakanui haere i te parenga ka kaha ake. He mea nui ano hoki mo te hunga timata ki te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia Waewae Tu Roopu?

• Whakanuia te Waewae Whakamuri o te Roopu: I tenei rereketanga, ka tu koe ki te anga ki te pakitara, ki te tuuru ranei mo te taurite, whakanohohia te whitiki ki o rekereke, ka hikina tetahi waewae ki muri ki te parenga o te roopu.
• Whakanuia te Waewae Tu Ana me te Twist: Ko tenei rereketanga ka taapiri atu i te korikori ki te mahi paerewa ma te hiki i to waewae ki te taha ka huri i to rama ki te waewae kua whakaarahia.
• Whakanuia te Waewae Whakawhiti Whakawhiti: Mo tenei rereketanga, ka tu tika koe me te whitiki i ou rekereke, katahi ka hikina tetahi waewae ki runga hauroki puta noa i to tinana, me te mahi i nga uaua huha o roto me waho.
• Whakanuia te Waewae Tu Ana me te Piko Turi: Ko tenei rereketanga ko te tu tika me te whitiki i ou rekereke, te hiki i tetahi waewae ki runga ka piko te turi ki te koki 90 tohu, me te taapiri atu i te arotahi ki te hamstring me te gl

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia Waewae Tu Roopu?

• Nga Piriti Glute: Ko nga Piriti Glute ano hoki e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, he rite ki te Whakanuia o te Waewae Tuturu, na reira ka awhina i te whakanui ake i te kaha me te manawanui o enei uaua, kia pai ake ai te mahi i te piki o te waewae me te ahua tika me te roa ake.
• Nga Taha Taha: Ka mahi nga Taha Taha ki nga huha o roto me waho, tae atu ki nga glutes, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro o te taha o te taha ki te whakakotahi me te Whakanuia o te Waewae Tuturu, e aro nui ana ki nga hiku o te huha me nga pupuhi. Ko tenei huinga ka whakarite i te kaha o te kaha o nga uaua o raro.