Whana Taha Whana Waewae Whakatutuki

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Gluteus Medius
• Kōaro Tuarua: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Whana Taha Whana Waewae Whakatutuki

Ko te Whana Tukoi Waewae Tukoi Riatete he mahi tino whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga kopa, nga hope, me nga huha o waho, e whakatairanga ana i te oro uaua me te manawanui. He pai tenei mahi mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, otira ko te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha me te pumau o te tinana. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te whakairo i te tinana o raro engari ka pai ake te toenga me te tuunga, te whakarei ake i nga mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whana Taha Whana Waewae Whakatutuki

• Hurihia to taumaha ki to waewae maui, kia mau tonu to matua me to tuara kia tika.
• Whakaarahia to waewae matau i runga i te whenua, pikohia to turi paku, ka whana ki waho ki te taha ka mau tonu te taumahatanga i roto i te roopu aukati.
• Me ata whakahoki mai to waewae matau ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te here o te roopu kia kaua e pa to waewae ki te whenua.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga mahi e hiahiatia ana, ka huri ki to waewae maui ka mahi i nga nekehanga ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whana Taha Whana Waewae Whakatutuki

• ** Tika te Tu:** Me timata me te whanui o te huha o o waewae me te piko o ou turi. Ka awhina tenei turanga ki te pupuri i to pauna i te wa e mahi ana koe me te whakarite kei te uru koe ki nga uaua tika. Mena ka tu tika koe, he piko rawa ranei, ka raru to tuara, turi ranei.
• **Ngā Nekehanga Mana:** I te wa e whana taha, kia puhoi, kia kaha te whakahaere. Ko te hapa noa ko te hopu tere i te waewae ki te taha, ka whara. Engari, arotahi ki te pupuri i te korikori kia pai ai te mahi i o uaua glute me te karo i te whakararu o to hiku hope.
• **Kia mau tonu te Tirohanga o te Tinana:** Me noho tika to tinana puta noa i te whakakorikori tinana, me te mahi tonu o to tinana. A ape i te okioki ki te taha

Whana Taha Whana Waewae Whakatutuki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whana Taha Whana Waewae Whakatutuki?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Whana Tukoi Tukoi Tukoi Waewae. He mahi tino pai mo te mahi i nga glute me nga huha o waho. Heoi, he mea nui kia timata me te roopu o te aukati tika. Ko te nui o te aukati ka paheke, ka whara ranei, no reira me timata te hunga timatanga ki te roopu mama me te whakanui haere i te parenga kia pai ake te kaha me te manawanui. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia ako i te puka tika hei whakarite i te whaihua me te aukati i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whana Taha Whana Waewae Whakatutuki?

• Te Whana Taha Aatete me te Squat: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te whana ki waenga i ia whana taha, ka uru atu ki nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes.
• Te Whana Taha Taha ki te Patu: Ko tenei rereketanga ko te pupuhi i te tihi o te whana taha, ka piki ake te kaha me te roa o te whakauru o nga uaua.
• Te Whana Taha Aatete me te Hiki Turi: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he hikinga turi i mua i te whana taha, ka taapiri atu he wero ki te uho me nga hiku hope.
• Te Whana Taha Aatete me te Tautika: Ko tenei rereketanga ka uru ki te whakataurite i runga i tetahi waewae i te wa e mahi ana i te whana taha, ka taapiri atu he wero ki nga uaua whakapumau me te matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whana Taha Whana Waewae Whakatutuki?

• Ko te Reistance Band Clamshells: Ko tenei mahi e aro ana ki nga hiku me nga hiku, he rite ki te whana taha waewae piko, ka whakakiia ma te mahi i nga uaua mai i tetahi koki rereke, na reira ka pai ake te toenga o te uaua me te aukati i nga whara kino.
• Piriti Piriti Perehitini: Ko tenei mahi e arotahi ana ki nga glutes me nga hamstrings, ki te whakakii i te whana taha o te waewae piko ma te whakarato i te nekehanga, te hanga kaha-kaha e rereke ana ki te nekehanga hihiri, pahū o te whana taha, na reira ka pai ake te kaha me te kaha ki roto. enei roopu uaua.