Te Taumata Hipi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps

Whakataki ki te Te Taumata Hipi

Ko te Lever Hip Thrust he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga glute, hamstrings, me te matua, kia kaha ake te kaha me te pumau mo nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra. He mahi tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi hei whakarei ake i a raatau mahi hakinakina, kia pai ake te ahua o te tinana, hei whakanui ranei i nga taumata whakapakari tinana na te kaha o te mahi i nga roopu uaua nui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taumata Hipi

• Whakanohoia he paera puta noa i to hope, kia kapi kia kore ai e raru. Ka taea e koe te whakamahi i ou ringa ki te pupuri i te waahi.
• Ma te pana i o rekereke, whakaarahia o hiku mai i te whenua tae noa ki te hanga raina tika o to tinana mai i ou pokohiwi ki ou turi.
• Kotohehia o glute i te tihi o te nekehanga mo etahi hēkona i mua i te whakahekenga o to hope ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana me te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taumata Hipi

• Whakauruhia to Core: Kia mohio koe ki te whakauru i to matua me te kohi i o pupuhi ki te tihi o te nekehanga. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te whai huatanga o te korikori me te awhina hoki ki te tiaki i to tuara o raro mai i te uaua.
• Kia mau tonu te Mana: A ape i te whakamatautau ki te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, whakaarahia me te whakaheke i te reima ma te puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakarite kia whai hua koe ki te mahi i nga uaua kua tohua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Kaua e Whakanuia: Ahakoa he mea nui kia whakaroahia to hope ki runga ake o te nekehanga, kia tupato kia kaua e toro atu. Ka taea e te whakaroa te whakararu i to tuara o raro. Whāinga mo te tika

Te Taumata Hipi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taumata Hipi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Hip Thrust. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana, ki te mamae koe, mutu tonu te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taumata Hipi?

• Ko te Whakatairanga Hipi Whakapiri: I roto i tenei rereketanga, ka taapirihia he roopu aukati huri noa i nga turi kia kaha ake ai te uru atu o nga kopa me te whakapai ake i te kahaki hope.
• Taumaha Hunga Hipi Taumaha: Ko tenei ko te taapiri i nga pereti taumaha, i te paera ranei puta noa i ou hope hei whakanui ake i te aukati me te wero atu i o glutes.
• Te Whakatairanga Hipi Whakanuia me te Waewae Whakanuia: Ko tenei rereketanga ko te tuu i o waewae ki runga i te mata teitei penei i te taupae, i te hikoi ranei, ka piki ake te awhe o te nekehanga, ka kaha ake te aro ki nga glutes me nga hamstrings.
• Te Whakatairanga Hipi Whakanuia me te Whakanuia o te Pakihiwi: Ko tenei rereketanga ko te hiki ake i o pakihiwi ki runga i te tauera me te pupuri i o waewae ki runga i te whenua, e taea ai te hohonu o te hiku o te hope me te kaha ake o te whakaoho.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taumata Hipi?

• Ko te Deadlift tetahi atu mahi e whakakii ana i te Lever Hip Thrust na te mea ehara i te mea e whakapakari ana i nga kopa me nga hamstrings engari ka uru ano ki te tuara o raro me nga uaua matua, e awhina ana ki te whakapai ake i te pumau me te toenga.
• Ko te Squat he korikori turanga e mahi pai ana me te Lever Hip Thrust i te mea e aro ana ki te tinana o raro katoa, tae atu ki nga whaawha, hamstrings, glutes, me nga kuao kau, na reira ka whakarato i te whakangungu tinana o raro.