Te toronga nui

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae
• Kōaro Tuarua: Gluteus Maximus, Hamstrings

Whakataki ki te Te toronga nui

Ko te Hyperextension he mahi whai hua e tino whakapakari ana i te tuara o raro, engari ka uru atu ano ki nga glutes me nga hamstrings. He pai mo nga tangata katoa, mai i te hunga katahi ka timata ki te whakapakari tinana ki nga kaitäkaro taukei, e titiro ana ki te whakapai ake i to ratau kaha matua, te tu, me te hauora o muri. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi ki te whakaiti i te mamae o muri, ki te whakarei ake i nga mahi hakinakina, ki te aukati ranei i nga take e pa ana ki muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te toronga nui

• Kia tika to tinana, ka whiti o ringa ki runga i to uma, ki muri ranei i to mahunga, koinei to tiimatanga.
• Tīmatahia te korikori mā te piko i te hope me te pupuri i to tuara kia tika, me whakaheke tonu to rama kia tata tonu ki o waewae.
• Me ata whakaara ake to rama ki te tuunga tuatahi me te kore e piko to tuara, ma te whakamahi i ou uaua o muri hei hiki ake i to tinana.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te nekehanga puhoi me te whakahaere puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te toronga nui

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Ko tetahi atu he ko te tere o te mahi me te kore e whakahaere i nga nekehanga. He mea nui kia ata mahia nga mahi korikori tinana. Kei roto i tenei ko nga waahanga whakarunga me te whakararo o te mahi. Ma te whakahaere i o nekehanga, ka taea e koe te whakarite kei te mahi tika o uaua me te kore koe e whakawhirinaki ki te tere ki te whakaoti i te mahi.
• Whakauruhia to Core: He maha nga tangata e wareware ana ki te whakauru i o raatau matua i te wa e mahi ana i te Hyperextensions. Ma te whakauru i to matua, ka taea e koe te awhina ki te tiaki i to tuara o raro me te whakanui ake i te whai hua o te mahi.
• Kaua e Whakanuia: Ko te whakaroa i te tihi o te nekehanga he hapa noa ka taea

Te toronga nui He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te toronga nui?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi hyperextension, engari he mea nui kia ata timata me te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. I tua atu, me timata te hunga timata ki te taumaha tinana anake, me te whakanui ake i te parenga i te mea ka pai ake te noho me te kaha ake. Pērā i ngā mahi korikori tinana, mena he mamae, me mutu tonu ka korero ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te toronga nui?

• Ko te 45-Degree Hyperextension: I tenei rereketanga, ka whakamahi te tangata takitahi i te 45-degree hyperextension bench, e taea ai te nui atu o nga nekehanga me te arotahi ki te tuara o raro me nga hamstrings.
• Ko te Standing Hyperextension: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e tu ana, ma te whakamahi i nga here aukati e piri ana ki te waahi punga iti hei whakarato i te parenga.
• Ko te Huringa Whakamuri: Ka mahia tenei rereketanga i runga i te miihini whakamuri whakamuri, e aro nui ana ki nga hamstrings, glutes, me nga uaua o muri.
• Ko te Whakanuia-Waewae Kotahi: Ko tenei rereketanga ka mahia ma te hiki i tetahi waewae mai i te whenua i te wa e mahi ana, e whakanui ana i te wero me te awhina ki te whakapai ake i te pauna me te pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te toronga nui?

• He pai te whakakii i nga Mahere ki te Hyperextensions i a raatau e whakakaha ana i nga uaua matua, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te aukati i te whara i te waa o te Hyperextension.
• Ko nga mahi a te Kuri Manu e whakakii ana i te Whakanuia ma te whakauru i te tuara o raro me nga uaua matua, te whakapai ake i te taurite me te pumau, he mea nui kia pai te mahi i te Whakawhitiwhiti.