Te toronga nui

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae
• Kōaro Tuarua: Gluteus Maximus, Hamstrings

Whakataki ki te Te toronga nui

Ko te Hyperextension he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te tuara o raro, engari ka uru ano ki nga glutes me nga hamstrings. He pai mo te katoa, mai i te hunga timata ki te whakapakari tinana tae noa ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakapai ake i to ratau kaha matua, te tuunga, me te hauora o muri. Ma te whakauru i nga Hyperextensions ki roto i a raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakaiti i te tupono o nga whara o muri, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, me te tautoko i te pai ake o te tuunga i roto i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te toronga nui

• Tiarohia o huha o runga, o hope ranei ki te papa nui ake, ka tuku i to uwha kia piko mai i te hope ka whakairi ki raro.
• Kia tika to tuara, whitihia o ringa ki runga i to uma, waiho ranei o ringaringa ki muri i to mahunga.
• Whakanuia to rama kia tae ra ano to tinana ki te raina tika, ma te whakamahi i ou uaua o raro ki te mahi i te nekehanga.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te turanga timata, kia kore koe e piko ki mua, ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te toronga nui

• **Te Nekehanga Whakahaere**: He mea nui kia karohia nga nekehanga tere, korikori i te mahi hyperextensions. Me whakaheke to tinana o runga ki te papa me te ata whakahaere, katahi ka whakaara ake i to rama ki runga ki te turanga timatanga. Ko nga nekehanga tere, kaore ranei i te whakahaeretia, ka raru to tuara, ka whara.
• **Kia mau ki te Tiiwi Korekau**: I te wa katoa o te whakakorikori tinana, kia noho kore to tuara. Ko te tikanga me karo koe i te porowhita, te whakapiko rawa ranei i to tuara. Ko te hapa noa ko te whakaroa i te tuara ki runga o te nekehanga, ka taea

Te toronga nui He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te toronga nui?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Hyperextension. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama, ahakoa te taumaha tinana noa, me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ano hoki, he pai ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei kaiarahi i nga waahanga tuatahi kia tika ai te tu me te tikanga. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te toronga nui?

• Ko te 45-Degree Hyperextension tetahi atu putanga kei reira koe e whakamahi ana i te tauera hyperextension 45-tohu, ka iti ake te riu ki te tuara o raro ka whakaritea ki te mahi hyperextension tuku iho.
• Ko te Glute Ham Raise Hyperextension he rerekee e uru ana ki te miihini kaiwhakawhanake glute ham, e aro nui ana ki nga hamstrings me nga glutes me te tuara o raro.
• Ko te Reverse Hyperextension, i mahia i runga i te miihini whakamuri hyperextension, e aro ana ki te tuara o raro, ki te glutes, me te hamstrings, engari he rereke te koki ka whakaritea ki te hyperextension tawhito.
• Ko te Cable Hyperextension he rereketanga kei reira koe e whakamahi ai i te miihini taura, ka taea e koe te whakatika i te aukati me te whakawero i te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te toronga nui?

• He tino pai nga Mahere ki te Hyperextensions na te mea i te wa e arotahi ana a Hyperextensions ki te mekameka o muri, ka awhina nga papa ki te whakapakari i nga uaua matua, he mea tino nui mo te pupuri i te tuunga tika i te waa Hyperextensions.
• Ko nga piriti glute ano e whakakii ana i te Hyperextensions i a raatau e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, he rite nga roopu uaua e whakamahia ana i roto i te Hyperextensions, na reira ka pai ake te kaha o te tinana ki te mahi i nga nekehanga e hiahia ana ki te toronga hipoki me te pumau o muri.