Te Waewae Tu i raro i te Totoro a Abductor

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Waewae Tu i raro i te Totoro a Abductor

Ko te Standing Leg Under Abductor Stretch he mahi whai hua i hangaia hei whakanui ake i te ngawari me te kaha i roto i nga hope me nga huha, ina koa ko nga uaua kaipahua. He mea pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, ki te hunga e ora mai ana i nga whara e pa ana. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahi tinana ka taea te whakanui ake i te nekehanga, te whakapai ake i te toenga, me te whakaiti i te tupono o nga whara, ka waiho hei taapiri pai ki tetahi tikanga mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Waewae Tu i raro i te Totoro a Abductor

• Whakaarahia to waewae matau ka whakawhiti ki mua i to waewae maui, kia mau tonu to waewae matau ki runga i te papa.
• Whakapiko paku to turi maui ka piko ki te taha maui, kia tika to tinana me te anga whakamua.
• Me rongo koe i te toronga ki waho o to hope matau me to huha. Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona.
• Ka hoki ata ki te waahi timata ka whakahoki ano i te toronga me to waewae maui e whakawhiti ana i mua i to taha matau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Waewae Tu i raro i te Totoro a Abductor

• **Whakamahia te Tautoko mena e hiahiatia ana:** Mena he tauhou koe ki tenei mahi, he raru ranei ki te whakataurite, kaua e whakaroa ki te whakamahi i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko. Ma tenei ka awhina koe ki te arotahi ki runga i te toronga, kaua ki te manukanuka ki te taka.
• ** A ape i te Rua:** Ko te hapa noa ki te karo ko te peke i te wa e toro ana. Ko te pupuhi ka arahi ki te totoro me te whara pea. Engari, mahia te toronga i roto i te puhoi, te whakahaere tikanga, pupuri i te waahi mo te 15-30 hēkona.
• **Te Manawa:** Kaua e pupuri i to manawa i te wa e toro ana. Kia rite te manawa ka ngana ki te whakangawari i to tinana. Ma tenei ka awhina koe ki te whai hua i roto i nga mahi whakangungu me te aukati i nga uaua koretake

Te Waewae Tu i raro i te Totoro a Abductor He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Waewae Tu i raro i te Totoro a Abductor?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Standing Leg Under Abductor Stretch. Heoi ano, he mea nui kia mohiohia me ata timata te mahi kia kore ai e whara. Ka taea te awhina i te noho he nohoanga, he pakitara ranei e tata ana mo te toenga mehemea e tika ana. Pērā i ngā mahi hou, he pai te whakaaro ki te kōrero ki te tohunga ngaio tinana kia tika te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Waewae Tu i raro i te Totoro a Abductor?

• Te Totoro Rerehua: Ka mahia tenei ma te noho ki runga i te papa, te whakakotahi i nga kapu o o waewae me te turaki i ou turi ki raro ki te papa.
• Te Totoro o te Waewae Waewae: Ka mahia tenei rerekee i runga i to tuara, ka hikina tetahi waewae ki te taha me te pupuri i tetahi atu waewae ki runga i te papa.
• Pigeon Pose: Ko tenei tuunga yoga he rereketanga nui ka piko koe i tetahi waewae ki mua i a koe ka toro atu tetahi ki muri, ka anga whakamua ki te toro i nga uaua kaipahua.
• Te Totoro Hunga Taha: Ko tenei ko te takahi i tetahi waewae ki waho ki te taha i runga i te tu whanui, te piko o te turi o te waewae toroa, me te okioki ki tera taha me te pupuri i tetahi atu waewae kia tika.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Waewae Tu i raro i te Totoro a Abductor?

• Ka taea hoki e te Squats te whakakii i te Standing Leg Under Abductor Stretch i a raatau e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana, ina koa ko nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes, ka taea te whakapai ake i te whai huatanga o te toronga me te whakanui ake i te kaha o te waewae.
• Ko te hiki i te taha o te waewae he mahi pai hei hono atu ki te Standing Leg Under Abductor Stretch, i te mea e aro ana ratou ki nga kaipahua hipoki me nga glutes, e awhina ana ki te whakapai ake i te toenga, te pumau, me te awhe o te nekehanga o te tinana o raro.