Te uaua tinana. Tirohanga taha ki mua

• Kōaro Tinana: Raho kato
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te uaua tinana. Tirohanga taha ki mua

Ko te korikori tinana, ka tirohia mai i te taha o mua, he whakangungu matawhānui e aro ana ki nga roopu uaua maha, te whakapakari i te kaha, te ngawari, me te whakakotahitanga tinana katoa. He pai tenei mahi mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana me nga whaainga. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea e whakatairanga ana i te whakakaha o te uaua, te whakapai ake i te tu, me te awhina ki te aukati i nga whara, ka whai waahi ki te noho ora me te kaha ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te uaua tinana. Tirohanga taha ki mua

• Tīmatahia ki te tūnga mahere teitei: tuhia o ringaringa ki runga ki te whenua, ringa kia whanui te pakihiwi me nga pakihiwi kei runga tika i o ringaringa.
• Kia mau o waewae ki te whanui o te huha, kia uru te matua, kia rite nga hope ki te toenga o to tinana, me to tinana ki te raina tika mai i te tihi o to mahunga ki o rekereke.
• Me timata ki te whakaheke i to tinana ki te papa ma te piko o ou tuke, kia piri tonu o tuke ki to tinana.
• Panahia to tinana ki runga, ka hoki ki te turanga o te mahere. Ko tetahi rep.
• Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana. Kia mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika hei karo i te whara me te whakanui i te whai huatanga o te

Nga Tohu mō te Whakaputa Te uaua tinana. Tirohanga taha ki mua

• Whakawera: I mua i to tiimata i nga mahi uaua, he mea nui ki te whakamahana i to tinana ki te whakarite i o uaua. Ko te whakamahana 10-meneti ka taea te whakauru i nga mahi cardio ngawari penei i te jogging me te pekepeke. Ma tenei ka piki ake te tere o te ngakau me te wewete i ou uaua, ka whakaiti i te tupono o te whara.
• Taumaha Tika: Ko te whakamahi i te taumaha tika he mea nui mo te whakangungu uaua. Mena he taumaha rawa te taumaha, kare pea e taea e koe te mahi tika i te korikori tinana, ka tupono koe ka whara koe. Mēnā he māmā rawa, karekau koe e wero i ō uaua kia ahu whakamua. Me timata ki nga taumaha mama ake ka piki haere i a koe e kaha ake ana. Ko nga Hapa noa hei karo:
• Hohoro

Te uaua tinana. Tirohanga taha ki mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te uaua tinana. Tirohanga taha ki mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu e aro ana ki nga uaua mai i te taha me te tirohanga o mua. Heoi ano, he mea nui kia timata ma nga mahi e tika ana mo to ratau oranga tinana. Hei tauira, ka timata pea te hunga kaitoi ki nga korikori taketake penei i te squats, lunges, push-ups, and sit-ups, e mahi ana i nga roopu uaua. He mea nui ano te ako i te ahua tika kia kore ai e whara. I a ratou e kaha ake ana, ka taea e ratou te taapiri atu i nga mahi whakawero ki o raatau mahi. Me mahara tonu ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro ranei kia tika ai te mahi o nga mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te uaua tinana. Tirohanga taha ki mua?

• Ko te tirohanga o mua o nga uaua o te tinana e whakaatu ana i nga pectorals, biceps, me nga quadriceps.
• Ko te tirohanga o mua o nga uaua tinana e whakaatu ana i nga tirohanga mo te serratus o mua, te pectoralis major, me te rectus abdominis.
• Ko te tirohanga koki o mua o nga uaua o te tinana ka whakanui i te brachialis, brachioradialis, me te vastus lateralis.
• Ko te tirohanga haurua o mua o nga uaua o te tinana ka marama te tirohanga ki nga deltoids, biceps brachii, me nga uaua oblique o waho.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te uaua tinana. Tirohanga taha ki mua?

• Squats: Ko te Squats he mahi tinana katoa e aro nui ana ki nga huha me nga hiku, engari ka uru ano ki nga uaua matua me te tuara. Ma te whakakaha i enei roopu uaua nui, ka taea e nga squats te whakapai ake i te kaha o te tinana me te tuunga o te tinana, ka whai waahi ki te ahua kaha ake me te tautuhi i te taha ki mua ranei.
• Nga rarangi Dumbbell: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o muri, tae atu ki nga reeti me nga rhomboids. Ko te whakapakari i enei uaua ka awhina i te whakapai ake i te tuunga me te hanga i te whanui ake, te ahua uaua ki te tinana o runga ina tirohia mai i mua, taha taha ranei.