Nga uaua tinana. Wahine. Tirohanga ki muri

• Kōaro Tinana: Raho kato
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Nga uaua tinana. Wahine. Tirohanga ki muri

Ko te korikori "Nga uaua o te tinana: Wahine, Tiro Whakamuri" he whakangungu matawhānui i hangaia hei whakapakari me te whakakorikori i nga uaua o muri o te wahine. He pai mo nga tangata takitahi e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tuunga, ki te whakaiti i te mamae o muri, me te whakanui i te tinana katoa. Ko te whakauru atu ki tenei mahi ka pai ake te hangai o te tinana, te kaha ake, me te hokinga ake o te tuara, na te mea he mahinga pai mo te hunga e whai ana ki nga painga hauora me nga hua rerehua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga uaua tinana. Wahine. Tirohanga ki muri

• Nga Whakamatea: - Tu me o waewae kia whanui te huha, he paku piko nga turi. - Purihia he paera, kia rua ranei nga dumbbells ki mua i ou huha, ka anga nga nikau ki a koe. - Kia tika to tuara, piko ki nga hope ka whakaheke i nga taumaha ki te papa. - Pania whakamuri ki te tuunga timatanga, ka kootiti i o glute ki runga.
• Putanga Rati: - Noho ki te mihini unu ka mau i te pae me o ringaringa kia whanui atu i te whanui o te pokohiwi. - Toia te pae ki raro ki to uma, kia tika to tuara. - Kia ata toro atu o ringaringa ki runga ki te

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga uaua tinana. Wahine. Tirohanga ki muri

• Kia mau ki te Puka Tika: Ko te hapa nui ko te ahua kino. Kia tika tonu to tuara me te karo i te porohita. Whakauruhia to matua ki te tautoko i to tuara o raro i te wa e whakangungu ana.
• Whakamahana: I mua i te tiimata i tetahi mahi, he mea nui kia whakamahana to tinana. Ka taea e tenei te aukati i nga whara me te whakarite kia reri o uaua mo te whakangungu.
• Whakamahia te Taumaha Tika: Ma te whakamahi i nga taumahatanga he nui rawa te taumaha ka paheke te mamae me te whara. Tīmatahia ki te taumaha ka taea e koe te hiki marie mo te 10-12 whakahoki, ka piki haere i te wa e kaha ana koe.
• Whakaharatauhia nga Nekehanga Mana: I te hiki me te whakaheke i nga taumahatanga, mahia kia puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru tika i nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Whakauruhia te Totoro: I muri i to mahi whakangungu, kia mohio koe ki te toro i o uaua

Nga uaua tinana. Wahine. Tirohanga ki muri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga uaua tinana. Wahine. Tirohanga ki muri?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi e aro ana ki nga uaua o muri. Heoi ano, he mea nui kia timata ma nga mahi e tika ana mo to ratau oranga tinana. Anei etahi o nga mahi whakangungu-a-taumata: 1. Rarangi Noho: Ka taea tenei i runga i te miihini i te whare takaro, i te roopu whakatete ranei. Ka aro ki nga uaua o runga me te tuara o runga. 2. Lat Pulldown: He mahi miihini ano tenei e aro ana ki nga uaua nui o to tuara (latissimus dorsi). 3. Superman: He korikori tinana tenei e aro ana ki te tuara o raro. Ka takoto koe ki runga i to puku ka hikina atu ou ringa me ou waewae mai i te whenua. 4. Piriti: Ko tenei mahi e aro ana ki te tuara o raro me te glutes. Ka takoto koe ki to tuara me te piko o ou turi ka hikina o hope mai i te whenua. 5. Kiriata Taiepa: Tu to tuara ki te pakitara, ata paheke ki raro kia noho koe ki te tuutuu, katahi ka paheke ki runga. Ka mahi tenei i to tuara o raro

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga uaua tinana. Wahine. Tirohanga ki muri?

• Ko te rerekee tuarua e whakanui ana i nga uaua o raro o muri, penei i te erector spinae me te quadratus lumborum, e tautoko ana i te tuara, he mea tino nui mo te pupuri i te tuunga me te whakahaere i nga nekehanga penei i te piko me te kopikopiko.
• Ko te rereketanga tuatoru e whakaatu ana i nga uaua o te pakihiwi me te ringa mai i te tirohanga o muri, tae atu ki nga deltoids, triceps, me te infraspinatus, e taea ai te maha o nga nekehanga o te ringa me te pumau o te pokohiwi.
• Ko te wha o nga rereketanga e whakanui ana i nga uaua o te hiku me te papa, penei i te gluteus maximus, medius, me te minimus, me te roopu iliotibial, he mea nui mo te haere, te oma, me te pupuri i te pauna.
• Ko te rereketanga tuarima e arotahi ana ki nga uaua o muri o nga waewae

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga uaua tinana. Wahine. Tirohanga ki muri?

• Ko te kumea, ka tika te mahi, ka uru ki te latissimus dorsi, rhomboids, me nga uaua trapezius i muri, ka puta ki te tuara tone me te tino tautuhi.
• Ko nga rarangi piko e aro nui ana ki nga uaua o te tuara o runga me waenganui, penei i te rhomboids me te latissimus dorsi, hei whakapai ake i te kaha me te manawanui.