Nga uaua tinana. Tirohanga ki muri

• Kōaro Tinana: Raho kato
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Nga uaua tinana. Tirohanga ki muri

Te Ngauaua o te Tinana: Ko te korikori Tiro Whakamuri he whakangungu matawhānui e aro ana ki nga roopu uaua nui kei muri, te whakanui ake i te kaha, te ngawari, me te tuunga katoa. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tuara me te whakamaramatanga uaua. Ko te whakauru ki tenei mahi ka taea te whakanui ake i to taumata whakapakari tinana, te whakapai ake i te ahua o to tinana, me te whakaiti i te tupono o nga whara e pa ana ki te tuara, ka whai hua hei taapiri atu ki nga tikanga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga uaua tinana. Tirohanga ki muri

• Tu me o waewae te whanui o te pakihiwi, he paku piko nga turi.
• Puritia he dumbbell ki ia ringa, ka anga nga nikau ki to tinana, ka piko mai i te hope, kia tika to tuara.
• Toia nga dumbbells ki runga ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kopirihia o pakihiwi ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia nga taumahatanga ki raro, kia tino toro atu o ringaringa.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga uaua tinana. Tirohanga ki muri

• Puka Tika: Ko te hapa nui i te wa e mahi ana i nga mahi whakamuri ko te kore e pupuri i te ahua tika. Ka taea e tenei te whara me te wero i nga waahi kaore e hiahiatia. Me mohio kei te tika to tuunga, kei te whai koe i nga uaua tika. Hei tauira, ki te mahi rarangi koe, kia tika to tuara ka toia te taumaha ki to puku, kaua ki to uma.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te whakamahi i nga nekehanga tere, i nga nekehanga hikaka ranei ki te hiki taumaha, ki te mahi whakangungu ranei. Ka whara tenei, ka kore e pai te mahi i nga uaua. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere i te waahi ka tino rongo koe i te mahi uaua.
• Whakangungu Taurite: He mea nui ki te whakangungu i nga uaua katoa o to tuara kia kore ai e taurite. Kei roto i tenei ko te latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, me te

Nga uaua tinana. Tirohanga ki muri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga uaua tinana. Tirohanga ki muri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi whakangungu e aro ana ki nga uaua o muri. Heoi, he mea nui ki te timata me nga mahi e tika ana mo o raatau tinana kia kore ai e whara me te whakapakari haere i te kaha. Anei etahi o nga mahi whakangungu mo te tuara: 1. Rarangi Noho: Ka taea tenei ma te roopu aukati, ma te miihini taura ranei i te whare takaro. Ka aro ki nga uaua o runga me to tuara waenga. 2. Lat Pulldowns: Ka mahia tenei mahi i runga i te miihini i te whare takaro me te aro ki nga uaua nui o to tuara (latissimus dorsi). 3. Superman: He korikori tinana tenei hei whakapakari i to tuara o raro. Ko te takoto ki runga i to puku me te hiki i o ringaringa me o waewae mai i te whenua. 4. Te Kuri Manu: Ka mahia tenei mahi mai i nga ringaringa me nga turi. Ko te toronga o tetahi ringa me te taha o te waewae i te wa kotahi. 5. Nga kiriata pakitara: Tu atu to tuara ki te pakitara, whakapikohia o turi ka paku ki raro i te pakitara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga uaua tinana. Tirohanga ki muri?

• Ko nga uaua o Trapezius e toro ana i te kaki, i nga pakihiwi, me te tuara, e whai waahi nui ana ki te neke, te huri, me te whakapumau i nga mata o te pakihiwi.
• Ko te Gluteus Maximus te uaua nui rawa atu o te tinana o te tangata, he kawenga mo te neke o te hope me te huha, me te whakarato i te toenga tinana katoa.
• Ko te uaua Biceps Femoris, he wahanga o te hamstrings, kei te tuara o te huha, ka awhina i te whakaheke turi me te toronga hipoki.
• Ko te uaua Gastrocnemius he uaua nui kei muri o te waewae o raro, ka whai waahi ki te tu, te hikoi, te oma, me te pekepeke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga uaua tinana. Tirohanga ki muri?

• Ko te kume-ake tetahi atu mahi whai hua mo nga uaua o muri, ko te mahi tuatahi ko te latissimus dorsi, ko nga uaua nui o te tuara, me nga biceps me nga ringaringa, te whakarei ake i te ahua V o te tuara me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga.
• Ko nga rarangi piko he mahi whakakotahi e aro ana ki nga uaua maha o muri, tae atu ki te latissimus dorsi, rhomboids, me te trapezius, e whakapakari ana i te tuara katoa me te whakatairanga i te pai ake o te tu.