Te uaua tinana. Tirohanga taha ki muri

• Kōaro Tinana: Raho kato
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te uaua tinana. Tirohanga taha ki muri

Ko te korikori Tirohanga Taha Whakamuri o te Tinana he whakangungu matawhānui e aro ana ki nga uaua nui o to tuara, te whakanui ake i te kaha, te ngawari, me te tu. He pai mo nga tangata katoa mai i te hunga timata ki te whakapakari tinana ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua tuara me te pumau o te tinana. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te ahua o te tinana, engari ka awhina ano hoki ki te whakaiti i te tupono o nga whara o muri me te whakapai ake i nga nekehanga mahi i ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te uaua tinana. Tirohanga taha ki muri

• Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te pupuri i te dumbbell ki ia ringa.
• Whakapikohia o turi me te here ki te hope, kia tika to tuara.
• Tukua o ringa kia whakairi ki raro me nga nikau e anga ana ki a raua.
• Toia nga dumbbells ki runga ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kopirihia nga pakihiwi.
• Whakahokia nga dumbbells ki raro ki te waahi timatanga ka whakahoki ano mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te uaua tinana. Tirohanga taha ki muri

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka whakarite kia noho nga uaua mo te wa roa, ka pai ake te tipu o nga uaua.
• Kaua e Whakanuia: Ahakoa he mea nui kia piki haere te taumaha e hikina ana e koe hei wero i o uaua, karohia te hiki i nga taumahatanga he taumaha rawa mo koe. Ka taea e tenei te arai i te ahua kino me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• Hononga Hinengaro-Ngauaua: Ko tetahi atu pohehe noa ko te kore e aro ki te uaua e mahi ana koe. He mea nui ki te whakarite hononga hinengaro-uauaua. Ko te tikanga o te arotahi ki runga i te uaua e mahi ana koe me te whakaaro kua pakaru me te totoro i ia wa tukurua.
• Te whakamahana me te

Te uaua tinana. Tirohanga taha ki muri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te uaua tinana. Tirohanga taha ki muri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu ki te whai i nga uaua o muri me o ratou taha. Engari, he mea nui kia timata ma nga mahi e tika ana mo to taumata whakapakari tinana kia kore ai e whara. Anei etahi o nga mahi ka taea te whai hua mo te hunga timata: 1. Lat Pulldowns: Ko tenei mahi ka aro ki te uaua latissimus dorsi i to tuara ka taea te mahi i runga i te miihini i te whare takaro. Tīmatahia me te taumaha ngawari ka aro ki to ahua. 2. Rarangi Noho: Ko tenei mahi e aro ana ki o uaua tuara ka taea te mahi i runga miihini i te whare takaro. Ano, timata me te taumaha ngawari ka aro ki to ahua. 3. Nga Pikonga Taha Dumbbell: Ko tenei mahi ko te whai i nga uaua titaha o ou taha. Tīmatahia ki te dumbbell marama me te whakarite kia mau tonu o nekehanga. 4. Mahere: Ko nga papa he mahi tino pai mo te tinana katoa e aro ana ki to tuara me nga uaua taha. Kia mau tonu to tinana ki te raina tika me te pupuri i te tuunga mo

He aha ngā rerekētanga māori o te Te uaua tinana. Tirohanga taha ki muri?

• Ko nga uaua Trapezius, e kiia ana ko nga "mahanga," kei roto i te tuara o runga, ka toro atu i te kaki ki te waenganui o te tuara i ia taha, a ko te kawenga mo te neke, te hurihuri, me te whakapumau i nga pakihiwi.
• Ko nga uaua Rhomboid, kei te tuara o runga i raro i te trapezius, ka whai waahi nui ki te whakahoki i te scapula, ka whai waahi ki te tuunga pai.
• Ko te Erector Spinae, he roopu o nga uaua me nga uaua e rere ana i te tuara, he mea nui mo te pupuri i te tuunga tika me te tautoko i te tuara o raro.
• Ko te Teres Major, kei raro i nga reiti, he uaua iti e awhina ana i te hurihanga me te toronga o te ringa o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te uaua tinana. Tirohanga taha ki muri?

• Lat Pulldowns: He mahi tino pai tenei mo te whakawhanake i nga uaua i te taha o to tuara, ina koa ko te latissimus dorsi. Ma te toia te pae ki raro ki to uma, ka uru koe ki enei uaua, ka taea e koe te hanga i te tirohanga whakamuri me te uaua.
• Nga Rarangi Whakapiko: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o to tuara o runga me waenganui, tae atu ki o pakihiwi. Ma te piko o te hope me te toia te taumaha ki runga ki to uma, ka taea e koe te whakapakari i enei uaua me te whakapai ake i te whakamaramatanga o te tirohanga taha o to tuara.