Te Whakaara Kuao Waewae Kotahi me te Tautoko

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Te Whakaara Kuao Waewae Kotahi me te Tautoko

Ko te Standing Single Leg Calf Raise me te Tautoko he korikori kua whakaritea hei whakakaha me te whakakorikori i nga uaua kuao kau, me te whakapai ake i te taurite me te pumau o nga rekereke. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ki te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te pumau. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i a raatau mahi i roto i nga taakaro, i nga mahi o ia ra e hiahia ana kia kaha nga kuao kau me te pai o te pauna, penei i te omaoma, te pekepeke, te hikoi haere ranei i runga i nga papa koretake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whakaara Kuao Waewae Kotahi me te Tautoko

• Kia mau tonu to uho me to titiro whakamua, katahi ka whakaara ake i te rekereke o to waewae e tu ana kia teitei rawa atu, me te tuku i to taumaha ki runga i te poroporo o to waewae.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, kia mau tonu to pauna me te rongo koe i te toronga o to uaua kuao kau.
• Whakahokia to rekereke ki raro ki te whenua, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu waewae me te mahi i nga taahiraa ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whakaara Kuao Waewae Kotahi me te Tautoko

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te hapa noa ko te tere i roto i te mahi. Kia kaha ki te whakaara ake i to rekereke kia teitei rawa, ka mau ki te waahi teitei mo te wa poto i mua i te whakahekenga o to rekereke ki raro. Ko tenei nekehanga ka awhina i te whakauru i o uaua kuao kau.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua tenei mahi, whakamahia te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga me whakaheke to rekereke ki raro i te taumata o ou maihao ki raro o te nekehanga, ka whakaara ake ki runga ki runga. Ko te kore e whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga he hapa noa ka taea te whakatiki i te whai huatanga o te mahi. 4

Te Whakaara Kuao Waewae Kotahi me te Tautoko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whakaara Kuao Waewae Kotahi me te Tautoko?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te Whakarewa Kuao Waewae Tutahi me te Korikori Tautoko. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapakari i nga uaua kuao kau. Hei timatanga, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika. Ko te tautoko (penei i te pakitara, i te tuuru ranei) kei reira hei awhina i te taurite. Ka pai ake te kaha me te toenga, ka taea e te tangata te whakanui ake i te tukurua, te neke atu ranei ki te mahi i te mahi me te kore tautoko.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whakaara Kuao Waewae Kotahi me te Tautoko?

• Whakanuia te Kuao Waewae Kotahi ki runga i te Taahihanga: Ka mahia tenei rereketanga i runga i te hikoi, i te papaa teitei ranei, e taea ai te nui ake o nga nekehanga ka taea e koe te whakaheke i to rekereke ki raro i te taumata o te hikoi.
• Whakanuia te Kuao Waewae Takitahi me te Roopu Aatete: Kei roto i tenei momo rerekee he roopu parenga e whiria ana i raro i te waewae ka mau ki nga ringa e rua, me te taapiri i tetahi momo parenga ki te mahi.
• Whakanuia te Kuao Waewae Takitahi me te Poi Rongoa: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te poi rongoa me nga ringa e rua i te wa e hiki ana te rekereke, me te taapiri i te taumaha me te whakauru i te tinana o runga.
• Whakanuia te Kuao Waewae Takitahi me nga Taumaha Pokapoka: Kei roto i tenei rereketanga te mau i nga taumaha rekereke i runga i te waewae mahi, me te whakakaha i nga wa katoa o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whakaara Kuao Waewae Kotahi me te Tautoko?

• Squats: Ka mahi nga squats ki to tinana o raro katoa, tae atu ki o kuao kau. Ma te whakauru i nga squats ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakarite kei te whakapakari koe i o kuao kau i te taha o ou huha me te pupuhi, ka taea te whakapai ake i to pauna me te pumau, he mea nui enei e rua mo te Whakaara Kuao Waewae Tutahi me te Tautoko.
• Huka Huka: Ka whakakiia e tenei korikori te Whakaara Kuao Waewae Tutahi me te Tautoko ma te whakarato i te korikori ngakau e aro ana ki nga uaua kuao kau. Ko te motini peke tukurua ka awhina ki te whakanui ake i te manawanui me te kaha o au kuao kau, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te whakaarahanga kuao kau.