Whakanuia kuao kau me te tautoko

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakanuia kuao kau me te tautoko

Ko te Standing Calf Raise with Support he mahi whai hua hei whakapakari me te whakakaha i nga uaua kuao kau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana, kia pai ake te mahi hakinakina, me te hanga whakamaramatanga ki nga uaua kuao kau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia kuao kau me te tautoko

• Tuhia o waewae ki te whanui o te huha, ka anga o matimati ki mua me o rekereke kia mau ki te whenua.
• Whakanuia o rekereke ki runga i te whenua, pana ki runga ki o matimati me te whakauru i nga uaua kuao kau.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, me te whakarite kei te uru to matua me te tika o to tinana.
• Whakahokia to rekereke ki raro ki te whenua kia oti te tukurua, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga huinga e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia kuao kau me te tautoko

• Kia Totika To Tinana: Kia tika to tinana, mai i to mahunga ki o rekereke. Ko te anga whakamua, whakamuri ranei ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• Whakamahia te Awhe Katoa o te Motini: Ki te whai hua nui mai i tenei mahi, me mohio kei te whakamahi koe i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga ko te whakaheke i o rekereke ki raro i te hikoi, i te papaahi ranei e tu ana koe i te timatanga o te nekehanga, katahi ka hiki ake ki runga ake o te nekehanga.
• Aukati i te Rupeke: Ko te hapa noa ko te peke i raro o te korikori kia kaha ai te hiki o to tinana. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea. Engari, kia puhoi me te whakahaere i ia nekehanga.
• Whakamahia te Tautoko Maamaa: Mena

Whakanuia kuao kau me te tautoko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia kuao kau me te tautoko?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te Standing Calf Raise with Support exercise. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga uaua kuao kau. Ka taea e te hunga timata ma te whakamahi i te taumaha o te tinana me te taapiri i te aukati i a raatau e whakapakari ana. He mea nui ano kia mau tonu te ahua me te taurite, kei reira te tautoko. Pērā i ngā mahi korikori katoa, ka tūtohu kia puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia kuao kau me te tautoko?

• Whakaara Kuao Waewae Kotahi: Ka mahia tenei ma te tu i runga i tetahi waewae ka whakaara ake i to tinana ma te whakamahi i te kuao kau o taua waewae.
• Whakanuia te kuao kau i runga i te hikoinga: Ka mahia tenei rereketanga ma te tu ki te tapa o te hikoi ka whakaara ake i to tinana ma te whakamahi i o kuao kau.
• Whakanuia te kuao kau: He rite tenei ki te whakaara kuao kau noa engari me nga taumahatanga taapiri mo te kaha ake o te aukati.
• Whakanuia te Kuao Paihere: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roopu aukati hei taapiri i te taumahatanga me te wero ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia kuao kau me te tautoko?

• Squats: Ko nga Squats e kore e mahi noa i te tinana o raro katoa, tae atu ki nga kuao kau, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te pauna me te pumau, ka taea te whakanui i te whai hua o te Whakanuia Kuao Tu me te Tautoko.
• Peke taura: Ko te peke taura he korikori mate ngakau e uru ana ki nga uaua kuao kau, hei whakakii i te aronga whakapakari o te Standing Calf Raise me te Tautoko ma te taapiri i tetahi waahanga o te whakangungu manawanui.