Whakaara kuao kaihe

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakaara kuao kaihe

Ko te Whakanuia Kaihe he mahi tino whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua kuao kau, me te whakauru ano i nga hamstrings me te glutes. He whiringa pai rawa atu mo nga kaipara, kaitoi tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te whakapai i te toenga. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ka awhina i a raatau mahi i roto i nga hakinakina e hiahia ana kia kaha nga nekehanga waewae, a ka whai waahi ano hoki ki te whakatutuki i te ahua o te tinana kua taurite.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaara kuao kaihe

• Tuhia o matimati me o poi o ou waewae ki te taha o raro o te turanga me o rekereke e toro atu ana, koinei to tiimatanga.
• Whakanuia o rekereke kia teitei rawa ma te pana atu i nga poi o ou waewae, kia mau tonu to turi puta noa i te nekehanga.
• Kia mau ki te waahi teitei mo te wa poto, me te whakaheke i nga uaua o to kuao kau.
• Na, kia ata whakamuri i o rekereke ki te tuunga timatanga, ka rongo he toronga o nga uaua kuao kau. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaara kuao kaihe

• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua tenei mahi, me whakarite kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga. Whakahekea o rekereke ki runga ki te papa ki te toro i o kuao kau, katahi ka pana ki runga ki o maihao kia teitei rawa. A ape i te hapa noa o te kore e tino toronga, e totoro ranei o kuao kau, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Nga nekehanga puhoi me te whakahaere: karohia te pupuhi, te whakamahi torohaki ranei hei hiki ake i to tinana. Ko tenei pohehe noa e kore e whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka taea hoki te whara. Engari, mahia nga nekehanga ki roto

Whakaara kuao kaihe He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaara kuao kaihe?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Kaihe kuao kau. Heoi, he mea nui kia timata ki te taumaha marama, me te kore taumaha ranei kia waia koe ki te korikori. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hōu, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga whakamatautau tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaara kuao kaihe?

• Whakanuia te kuao kau: I tenei putanga, ka mahi koe i te korikori i a koe e noho ana, i te nuinga o te wa me te miihini taumaha me nga taumaha kore utu i runga i ou turi.
• Whakaarahia te Kuao Waewae-rua: He momo whakawero ake tenei ka hikitia e koe o rekereke e rua mai i te whenua i te wa kotahi, ma te whakamahi i o kuao kau hei hiki ake i to taumaha tinana.
• Whakanuia te kuao kau-waewae: Ko tenei putanga ko te tu i runga i tetahi waewae me te whakaara i to tinana ma te whakamahi i te kuao kau o taua waewae, ka taea te whakapakari i ia kuao kau takitahi.
• Pouaka Pouaka Whakaoho Kuao: He putanga hihiri ake tenei ka peke koe ki runga i te pouaka, i te hikoi ranei, ka tau ki runga i ou maihao ka whakaara ake i to tinana ma te whakamahi i ou kuao kau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaara kuao kaihe?

• Whakanuia te kuao kau: ka whakakiia ano e tenei korikori te kuao kuao kaihe na te mea e aro nui ana ki te uaua soleus, he iti ake te mahi i te wa e whakakorikori ana, na reira ka pai te whakangungu kuao kau.
• Huka Huka: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Kaihe kuao kau na te mea ehara i te mea e whakakaha ana i nga uaua kuao kau, engari e pai ake ana te hauora ngakau me te ruruku, e whakarato ana i nga mahi whakapakari tinana.