Whakaara kuao kau

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakaara kuao kau

Ko te Standing Calf Raise he mahi ngawari engari whai hua e aro ana ki nga uaua kuao kau, ka taea te whakanui i te kaha o te waewae o raro, te whakapai i te toenga, me te awhina i nga mahi penei i te omaoma me te piki. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaipara taukei, na te uaua ka taea te whakarite i runga i te taumaha tinana, i te taumaha taapiri ranei. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i te Standing Calf Raises ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i nga mahi hakinakina, te whakarei ake i te whakamaramatanga o te waewae o raro, me te whakaiti i te tupono o nga whara o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaara kuao kau

• Whakanuia to rekereke mai i te whenua kia tu koe i runga i ou waewae.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, me te whakarite kei te uru koe ki o uaua kuao kau.
• Whakahokia to rekereke ki raro ki te whenua, ka hoki ki to waahi timatanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaara kuao kau

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Engari, me ata whakaara ake o rekereke, ka mau ki runga mo te wa poto ki te whakanui ake i te whakahekenga o nga uaua kuao kau, katahi ka ata whakahekehia o rekereke. Ka awhina tenei nekehanga ki te aukati i te whara me te whakarite kei te mahi tika koe i ou uaua.
• Katoa o te Motini: Me mohio koe ki te haere i roto i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga ko te whakaheke i o rekereke ki raro i te taumata o te taahiraa i raro o te nekehanga, me te whakanui ake i o rekereke ki runga ake. Ko te kore e whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga he hapa noa ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi

Whakaara kuao kau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaara kuao kau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Calf Raise. Ko tenei mahi ko nga uaua o te kuao kau, ka taea te mahi me te kore taumaha ranei, na te mea he mahi pai, he pai hoki mo te hunga timata. He mea nui, heoi, me timata ki te taumaha ngawari, karekau ranei he taumahatanga, ka piki haere i te wa e piki haere ana te kaha me te manawanui. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui te hanga me te tikanga tika hei aukati i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaara kuao kau?

• Whakaara Kuao Waewae-rua: Ka mahia tenei ma te tu i runga i nga waewae e rua me te whakaara i to tinana ki runga i nga pito o ou maihao.
• Whakanuia te kuao kau-waewae: Ko tenei rereke ka mahia ma te tu i runga i te waewae kotahi i te wa e piki ake ai to tinana ki runga i te pito o to matimati, ka piki ake te kaha o te mahi.
• Whakanuia te kuao kau piko: Ka mahia tenei ma te piko o nga turi i mua i te whakaara i to tinana ki runga i ou maihao, e awhina ana ki te aro ki nga uaua rereke o te kuao kau.
• Whakaara Kuao Kaihe: Ko tenei rereketanga ko te piko me te tuu i o ringaringa ki runga i te tauera, te teepu ranei, i te wa e pa ana te hoa, te miihini taumaha ranei ki to tuara o raro i a koe e hikina ana o rekereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaara kuao kau?

• Ko te peke taura tetahi atu mahi e pai ana te hono ki te Standing Calf Raises na te mea he maha nga mahi kuao kau, e awhina ana ki te whakanui ake i te manawanui me te ngawari o nga waewae o raro, me te whakarato i te whakangungu ngakau.
• Ka awhina ano a Lunges ki te Standing Calf Raises i a ratou e mahi ana i nga roopu uaua nui o te tinana o raro tae atu ki nga kuao kau, te whakapai ake i te taurite me te ruruku, me te awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.