Totoro kuao kau Noho

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Totoro kuao kau Noho

Ko te Seated Calf Stretch he mahi ngawari engari whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te uaua o nga kuao kau. He pai mo nga kaitakaro, mo nga tangata e noho ana mo nga haora roa ki o ratou waewae, mo te tangata ranei e pa ana ki te mamae o te kuao kau, te maro ranei. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahi ka awhina i te aukati i te whara, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, me te whakatairanga i te hauora o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro kuao kau Noho

• Whakapikoa tetahi turi ka tuu te waewae o te waewae piko ki roto o te huha o te waewae toroa.
• Totoro ki mua me nga ringa e rua ka ngana ki te pa atu ki nga matimati o te waewae toroa, kia tika to tuara.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona, ka rongo i te toronga o te kuao kau o te waewae toroa.
• Tukua te toronga me te whakahoki ano i te tukanga me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro kuao kau Noho

• Te Whakamahinga o te Tauera, te Peera ranei: Whakakopikohia he tauera, he peera aukati ranei i te poroporo o to waewae. Kaua e u ki o maihao na te mea ka raru pea. Toia te tauera, here ranei ki a koe me te pupuri i to turi kia tika. Ma tenei ka hanga he totoro ngawari ki o uaua kuao kau.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i nga nekehanga hikaka, tere ranei ka raru te uaua, te whara ranei. Engari, me whakarite kia ata tohia e koe te tauera, te peera ranei ki a koe.
• Purihia me te Tukua: Purihia te toronga mo te 20-30 hēkona, ka tuku. Whakahokia tenei i etahi wa. Ko te hapa noa ko te kore e pupuri i te toronga kia roa rawa te roa, te pupuri ranei mo te roa rawa. Ka taea e nga mea e rua ka iti ake te whai hua o te totoro, te whara ranei.

Totoro kuao kau Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro kuao kau Noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori kuao kau Noho. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te uaua o te uaua. Anei he huarahi ngawari ki te mahi: 1. Noho ki te papa me o waewae ka toro atu ki mua i a koe. 2. Totoro atu nga ringa e rua ka ngana ki te pa atu ki o matimati. Ki te kore e taea e koe te toro atu ki o matimati, kaua e manukanuka. Me toro noa ki te mea ka taea e koe me te pupuri i o waewae kia tika. 3. Me rongo koe i te toronga o nga uaua kuao kau. Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona. 4. Whakahokia tenei tukanga kia 2-3 nga wa. Kia maumahara, he mea nui kia noho tika to tuara kia kaua e pehi rawa. Ko te whainga kia rongo i te totoro ngawari, kaua te mamae. Mena kei a koe etahi mate hauora, he whara ranei, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi mahi whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro kuao kau Noho?

• Te Totoro Kuao Kuao me te Roopu Atete: He rite tenei putanga ki te totoro tauera, engari ka whakamahi koe i te roopu aukati. Ko te roopu aukati ka nui ake te taumahatanga, ka taea te toronga hohonu.
• Te Totoro Kuao Kauo i runga i te Taahihanga: Ko tenei rereketanga ko te noho ki te tapa o te hikoi me o rekereke e iri ana i te tapa. Ka peia e koe o rekereke ki raro ki te toro i o kuao kau.
• Totoro kuao kau me te Roera Foam: Mo tenei rereketanga, ka noho koe ki te papa me te toronga o ou waewae ka tuu he roera pahuka i raro i ou kuao kau. Ka hurihia e koe o kuao kau ki runga i te roera pahuka hei toronga me te mirimiri i nga uaua.
• Te Totoro Kuao Anao me te Hunga Pokapoka: Ko tenei rereketanga ko te noho me o waewae e toroa ana me te whakaheke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro kuao kau Noho?

• Whakanuia te kuao kau: Ko tenei mahi he whakapakari i nga uaua kuao kau. Ma te rereke i waenga i nga mahi totoro me te whakakaha, ka taea e koe te whakapai ake i te ngawari me te kaha o o kuao kau, ka taea te whakanui i nga painga o te Totoro Kuao Kau Noho.
• Achilles Stretch: Ko tenei mahi e aro ana ki te anga Achilles, e hono tata ana ki nga uaua kuao kau. Ma te whakangawari o to Achilles tendon, ka taea e koe te aukati i nga whara o te kuao kau me te whakapai ake i te whaihuatanga o te Totoro Kuao Nohonoho.