Whakaara kuao kau

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakaara kuao kau

Ko te Standing Calf Raise he mahi tino whai hua e aro ana ki te gastrocnemius me nga uaua soleus i roto i nga kuao kau, e awhina ana ki te whakarei ake i te kaha o te waewae o raro, te ngawari, me te toenga katoa. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i enei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i o raatau mahi hakinakina, ki te awhina i nga mahi o ia ra penei i te piki piki, ki te tangi me te tautuhi i nga uaua kuao kau mo nga kaupapa ataahua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaara kuao kau

• Me ata whakaara ake o rekereke mai i te whenua, ka piki ake ki runga i nga poi o ou waewae me te pupuri tonu i nga uaua o te puku kia neke totika whakarunga, kaua ki mua, whakamuri ranei.
• Kia mau ki te waahi mo etahi hēkona, ka rongo i te taumahatanga o nga uaua kuao kau.
• Whakahokia to rekereke ki raro ki te whenua kia kotahi te tukurua.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ko te tikanga 10-15 mo te huinga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaara kuao kau

• Te Awhe Katoa o te Motini: Ko tetahi atu pohehe noa ko te kore e whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga. Kia tino whai hua koe i nga mahi korikori, whakahekehia o rekereke kia pai ai koe ki te toro atu i nga uaua kuao kau, katahi ka hikina to tinana ma te pana ki raro i nga poi o ou waewae kia teitei rawa atu.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te pupuhi, te whakamahi tere ranei hei hiki ake i to tinana. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea. Engari, whakamahia nga nekehanga puhoi, te whakahaere, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangawari.
• Kia mau tonu te tuunga: Kia mau tonu o uaua puku, to uma ki runga, ka titiro whakamua. Ka awhina tenei ki te pupuri i te tuara tika me te karo i nga uaua kore

Whakaara kuao kau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaara kuao kau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Calf Raise. Ko tenei korikori e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, ka taea te mahi me te kore taumaha ranei, kia pai ai mo nga taumata whakapakari tinana katoa. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata ki nga taumaha mama ake, kaore ranei he taumahatanga hei karo i te whara me te whakanui haere i te kaha i a raatau e whakapakari ana. Pērā i ngā mahi katoa, he mea nui te hanga tika hei whakarite i te whai huatanga me te aukati i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaara kuao kau?

• Whakanuia te Kuao Waewae-rua: Ko te tu tika me te hiki i nga rekereke e rua mai i te whenua i te wa kotahi, ma te whakamahi i to taumaha tinana, i etahi atu taumahatanga ranei hei aukati.
• Whakanuia te kuao kau-waewae: He rite ki te whakaarahanga kuao kau-waewae-rua, engari i mahia kotahi waewae i te wa kotahi, me te whakanui ake i te kaha o te mahi ki ia kuao kau.
• Whakanuia te kuao kau i runga i te Taahihanga: Ka mahia tenei rereketanga ma te tu i runga i te hikoi, i runga ranei i te papaa teitei, ka nui ake te awhe o te nekehanga ka taea e o rekereke te ruku ki raro i te taumata o te hikoi i mua i to hiki ake.
• Whakanuia te kuao kau me te Roopu Atete: Ko tenei rereketanga ko te tu ki runga i te roopu whakatete me te pupuri i nga pito, katahi ka hikina o rekereke ki te parenga o te roopu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaara kuao kau?

• Ko te Peke taura tetahi atu mahi e pai ana te hono ki te Standing Calf Raises, na te mea ko te pupuhi tonu i runga i nga poi o ou waewae, e whakakaha ana i nga uaua kuao kau me te whakanui i te kakama me te manawanui.
• Ko nga lunges, he rite ki te squats, ka aro ki te tinana o raro katoa tae atu ki nga kuao kau, quadriceps, hamstrings, me te glutes. Ka whakarato ratou i te taurite o te kaha me te ngawari, he mea tino pai ki te Standing Calf Raises.