Te Whakamatea Rumania

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Quadriceps, Soleus

Whakataki ki te Te Whakamatea Rumania

Ko te Romanian Deadlift he whakangungu whakangungu kaha tino whai hua e aro nui ana ki nga uaua o to tuara o raro, o to tuara, me to hamstrings. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke kia uru ki te kaha me nga taumata pukenga takitahi. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na tona kaha ki te whakapai ake i te kaha katoa, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whakamatea Rumania

• Kia tika to tuara me o pakihiwi ka timata koe ki te piko i nga hope, ka turaki whakamuri i a koe e whakaheke ana i te paera i mua o ou waewae.
• Haere tonu ki te whakaheke i te paera kia tae ra ano ki te taumata o waenganui-hiwa, kia rongo ranei koe i te toronga o ou hamstrings, kia mau tonu te piri ki to tinana puta noa i te nekehanga.
• Ka tae ki tenei tuunga, okioki mo te wa poto, katahi ka ata whakahurihia te nekehanga ma te turaki i to hope ki mua ka tu ki runga ki te turanga tiimata, ka kotohehia o hiku ki runga.
• Kia maumahara ki te pupuri i to matua me to tuara kia tika i roto i nga mahi katoa kia kore ai e whara.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whakamatea Rumania

• **Kia mau tonu te Tuira Korekau**: Ko tetahi hapa noa ko te whakaawhiwhi i te tuara i te wa e korikori ana, tera pea ka whara. Engari, kia tika to tuara me to matua ki te mahi puta noa i te mahi. Ko o pakihiwi kia hoki ki raro, kaua e piko.
• **Hinge at the Hips**: Ko te Romanian Deadlift he kaupapa hinge, ko te tikanga ka puta mai te mahi mai i te piko ki te hope, ehara i te hope. Panahia o hope i a koe e whakaheke ana i nga taumaha ki te whenua, kia piri tonu ki o waewae kia kore ai e raru to tuara o raro.
• **Kaua e maukati i ou turi**: Ko tetahi atu pohehe noa ko te kati i ou turi i te wa e mahi ana. To

Te Whakamatea Rumania He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whakamatea Rumania?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te mahi Whakangungu Whakamate Romanian, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha mama ake kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te kaupapa i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana tere rawa.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whakamatea Rumania?

• Dumbbell Romanian Deadlift: Engari i te whakamahi i te barbell, ka whakamahia e tenei rereketanga nga dumbbells, ka taea te nui ake o nga nekehanga me te aro ki nga roopu uaua rereke.
• Ko te Whakaoho Whakamate Romanian: Ko tenei rereketanga kei te whakauru i te roopu aukati, e taapiri ana i te taumata o te wero me te awhina kia pai ake te whakauru i nga glutes me nga hamstrings.
• Te whakaheke i te Maamaa o Romanian: Mo tenei rereketanga, ka tu koe i runga i te papaa teitei, e whakanui ana i te awhe o te nekehanga me te whakakaha i te toronga me te whakauru o nga hamstrings.
• Trap Bar Romanian Deadlift: Ka whakamahia e tenei rereketanga he pae mahanga hei utu mo te peera paerewa, he maamaa ake i te tuara o raro ka taea te pupuri i te koretake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whakamatea Rumania?

• Hip Thrusts hoki ki te tautoko i te Roomana Mate Tangata i te mea e aro ana ratou ki nga glutes me te hamstrings, he rite nga roopu uaua e whaaia ana e te deadlift, e taea ai te whakanui ake i te kaha o te hope me te whakapai ake i te mahi deadlift.
• Ko nga ata pai tetahi atu mahi taapiri i te mea ka peehia e ratou te nekehanga hinge o te hiku o Romanian Deadlifts, e awhina ana ki te whakapakari i te tuara o raro me nga hamstrings, me te whakapai ake i te ahua me te pai o te mahi whakamate.