Huri Hipi Te Tuaki

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Khullo
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Quadriceps

Whakataki ki te Huri Hipi Te Tuaki

Ko te Roll Hip Thrust he whakakorikori tinana o raro e tino whai hua ana, e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings, me nga uaua matua kia pai ake te kaha me te pumau. He pai tenei mahi mo te katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te kaha o te kaha me te whai kiko. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te whakauru i te Roll Hip Thrust ki roto i o raatau mahi whakangungu mo tona kaha ki te whakarei ake i nga mahi hakinakina, te awhina i te aukati whara, me te whakairo i te tinana o raro kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huri Hipi Te Tuaki

• Tuhia o ringa ki raro i ou taha me nga nikau papa ki runga i te papa mo te pumau.
• Whakauruhia to matua me te hiki ake i to hope mai i te papa, ka huri i to tuara ki runga kia kotahi vertebra i ia wa tae noa ki te hanga raina tika o to tinana mai i ou pakihiwi ki ou turi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona i te wa e pehia ana o glutes ki runga o te nekehanga.
• Whakahokia to hope ki raro ki te tuunga timatanga, ka huri i to tuara ki raro kia kotahi vertebra i te wa kotahi. Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga mahi e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huri Hipi Te Tuaki

• Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere te mahi. Whakaarahia te paera ma te taraiwa i o waewae, ka toro poutū to hope ki roto i te pae. Ko to taumaha me tautoko e ou pokohiwi me ou waewae. Ko te pohehe noa ko te whakamahi i te tuara o raro ki te hiki i te taumaha, engari me puta mai te mana mai i to hope me o glutes.
• Toronga Hip Katoa: Me tino tutuki koe ki te toronga hope katoa i te tihi o te nekehanga. Me hanga e to tinana he raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi. A ape i te pohehe noa o te whakaroa i te tuara o raro, tera pea ka whara.
• Puritia o Turi: Ko tetahi atu he ko te tuku i nga turi ki roto i te waa e mahi ana. Ki

Huri Hipi Te Tuaki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huri Hipi Te Tuaki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Roll Hip Thrust. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama, ki te taumaha noa ranei o te tinana kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, me āta haere te hunga tīmata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te mahi. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei ki te tirotiro kia tika te ahua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huri Hipi Te Tuaki?

• Te Whakatairanga Hipi Huri Pai: I tenei rereketanga, ka taapirihia he roopu aukati huri noa i nga turi hei whakanui ake i te kaha o te mahi me te whakauru i te gluteus medius.
• Taumaha Roro Hip Thrust: Ko tenei rereketanga ko te taapiri i te taumaha, i te ahua o te paera, o te dumbbell ranei, hei whakanui ake i te aukati me te whakawero i te mahi.
• Whakanuia te Huringa Hipi Hurihi: I konei, ka whakanekehia nga waewae ki runga i te hikoi, ki te taupae ranei hei whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te aro ki nga koki mai i tetahi koki rereke.
• Hurihia te Hip o te Hipi me te Pause: Ko tenei rereketanga ko te okioki i te tihi o te nekehanga, ka nui ake te wa i raro i te awangawanga me te awhina ki te whakanui ake i te whakahohenga glute.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huri Hipi Te Tuaki?

• Squats: Ko nga Squats ehara i te mahi noa i nga glutes engari ka uru atu ano ki te tinana o raro me te matua, e whakarato ana i te whakangungu matawhānui e whakakii ana i te arotahi o te Roll Hip Thrust.
• Nga Whakamatea: Ka uru te hunga mate ki te tuara o raro, ki te glutes, me te hamstrings he rite ki te Roll Hip Thrusts, engari ka uru ano hoki ki te tinana o runga, e tuku ana i te whakangungu tinana katoa ka taea te whakanui i te kaha me te toenga.