Dumbbell Tu Ana Kotahi te Whakatoro ringa

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Dumbbell Tu Ana Kotahi te Whakatoro ringa

Ko te Dumbbell Standing One Arm Extension he whakakorikori e kaha ana ki te whakapakari me te tangi i nga triceps, e whai waahi ana ki te whakamaaramatanga me te kaha o te ringa. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te tautoko i nga mahi e hiahia ana kia kaha nga nekehanga ringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Tu Ana Kotahi te Whakatoro ringa

• Torohia te ringa e mau ana te dumbbell ki runga ake i to mahunga, me te toronga katoa o to ringa kia tika tonu te dumbbell ki runga i to pakihiwi.
• Whakapikoa to tuke, whakahekehia te dumbbell i muri i to mahunga me te pupuri i to ringa o runga. Me mohio kei to taha tetahi atu ringa, kei runga ranei i to hope kia mau tonu ai te taurite.
• Whakahekea te dumbbell tae noa ki te whakarara o to ringa ki te papa, katahi ka whakaara ano i te dumbbell ki te tuunga timatanga, me te toronga katoa o to ringa.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Tu Ana Kotahi te Whakatoro ringa

• Kōwhiri Taumaha Tika: Tīmata ki te taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Me taumaha rawa kia ngenge ai o uaua i roto i te 12-15 tukuruatanga, engari kaua e tino taumaha ka whakararu i to ahua. Ko te pohehe noa ko te whakamahi taumaha rawa, ka raru pea, ka whara ranei.
• Kia Tu Tou Tuke: I te wa e mahi ana i te toronga, me noho tata to tuke ki to mahunga, kaua e neke haere. Ko te hapa noa ko te tuku i te tuke kia mawehe atu i te tinana, ka taea te whakararu i te hononga o te pokohiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me whakarite kia mahia te toronga me te wahanga whakaheke i runga i te mana whakahaere. Kaua e tuku te dumbbell kia taka wawe i muri i te toronga

Dumbbell Tu Ana Kotahi te Whakatoro ringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Tu Ana Kotahi te Whakatoro ringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Standing One Arm Extension. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te taumaha he pai, he pai te whakahaere kia kore ai e whara. He mea nui ano hoki te whakamahi i te ahua me te tikanga kia pai ai te aro ki nga uaua e hiahiatia ana kia kore ai te riu. Pērā i ngā mahi hou, ka hiahia pea te hunga tīmata ki te tīmata i raro i te tohutohu a te tohunga ngaio, kaiwhakangungu ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Tu Ana Kotahi te Whakatoro ringa?

• Whakauruhia te Dumbbell One Arm Extension: I tenei rereketanga, ka mahia e koe te mahi i runga i te tauera whakaheke e aro ana ki nga triceps mai i tetahi koki rereke.
• Dumbbell One Arm Overhead Extension: Engari i te toronga o te ringa ki te taha, ka hikina e koe te dumbbell ki runga, ka awhina i te whakauru i nga waahanga rereke o te triceps.
• Takoto Dumbbell One Arm Toronga: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i te papa papatahi ka toro atu te ringa ki runga, ka taea e koe te whakarato i te taumata rereke rereke me te whai i nga triceps i roto i te huarahi ahurei.
• Dumbbell One Arm Kickback: Ahakoa ehara i te rereketanga tika, ko tenei mahi ka aro ki nga triceps. Engari kaua e toro atu te ringa mai i te pakihiwi, ka mau tonu te tuke ka toro atu te ringa mai i te tuke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Tu Ana Kotahi te Whakatoro ringa?

• Kati-Grip Bench Press: Hei whakakii i te Dumbbell Standing One Arm Extension, ko te Close-Grip Bench Press e aro ana ki nga triceps engari ka uru ano ki te uma me nga pakihiwi, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga.
• Nga Kaiwhatu Angaanga: Ko nga Kaiwhatu Angaanga, penei i te Dumbbell Standing One Arm Extension, ka wehe i nga triceps, engari ka uru atu ano ki nga uaua whakapumau i roto i nga ringaringa me nga ringaringa, e whakanui ana i te kaha me te toenga o te ringa.