Whakahoki Dumbbell

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakahoki Dumbbell

Ko te Dumbbell Kickback he mahi tino whai hua hei whakapakari me te whakakaha i nga triceps, nga uaua kei muri o to ringa o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te kaha o te tangata. He pai tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te arotau i nga mahi o te ringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahoki Dumbbell

• Toia o tuke ki runga kia noho whakarara o runga ki te whenua, kia anga o ringaringa ki a raua.
• Whakaputahia me te ata toro atu o ringaringa ki muri kia tika, kia mau tonu o tuke kia tata ki to tinana, kaua hoki e nekehia o ringaringa o runga.
• Whakangohuhia i a koe ki te whakaheke i nga dumbbells ki te tuunga timatanga, me te pupuri i te piko o ou tuke.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu to mahi me to tuara kia tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahoki Dumbbell

• Te Nekehanga Mana: A ape i te piu i te taumaha me te whakamahi i te torohaki hei hiki ake. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Engari, me arotahi koe ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Torohia to ringa ki muri me runga kia tika, katahi ka ata whakamuri ki te waahi timatanga.
• Turanga Tuke: Ko te hapa noa ko te neke i te tuke i te wa e mahi ana. Me noho tonu to tuke ki te tuunga kotahi puta noa i te nekehanga katoa, hei mahi hinge. Ko te neke i to tuke ka raru to ringa me to pakihiwi me te whakaiti i te kaha o te mahi. 4

Whakahoki Dumbbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahoki Dumbbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Kickback. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha e pai ana, e kore e tino taumaha kia pai te ahua me te aukati i te whara. He painga ano te whai tangata mohio ki te mahi, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, kia mataki i to ahua i to wa tuatahi ka timata koe. Ka rite ki nga wa katoa, i mua i te tiimata i nga mahi whakakori tinana hou, ka tūtohu kia toro atu ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahoki Dumbbell?

• Tricep Kickback with Resistance Bands: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei utu mo nga dumbbells, ka taea e koe te whakarato i tetahi momo awangawanga me te aukati mo o triceps.
• Whakamuri Whakamuri-Tuku: I tenei rereketanga, ka piko koe ki nga hope, ka pupuri i to tuara kia tika, ka mahi i te mahi, ka taea hoki e koe te whakauru i ou uaua me nga uaua o muri.
• Incline Dumbbell Kickback: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te mahi ka taea te aro ki nga waahanga rereke o te uaua triceps.
• Dumbbell Kickback me te Hurihuri: I roto i tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he whiri ki te tihi o te nekehanga, ka huri i to ringaringa ki te anga ki te tuanui, ka uru ki nga waahanga rereke o te triceps me nga uaua o mua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahoki Dumbbell?

• Kati-Grip Bench Press: Ko tenei mahi e whakakii ana i te whana whakamuri dumbbell i te mea e whai ana ano ki nga triceps, engari he rereke te huarahi. Ahakoa e aro ana te whana tuara ki te whakahekenga o te uaua, ka whakanuia e te perehi taupae kati te toronga, e whakarato ana i te mahi taurite mo nga triceps.
• Push-ups: He tino pai te pana ki te whana tuara na te mea ehara i te mea ko nga triceps anake, engari ko te uma me nga pakihiwi. Ka awhina tenei ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana o runga, ka taea e koe te whakanui i te whai huatanga o to whana dumbbell.