Toronga Pae Noho Noho

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Toronga Pae Noho Noho

Ko te Toronga Pae Noho he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki o triceps, e awhina ana ki te whakapai ake i te oro uaua me te whakamaramatanga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te awhina i nga mahi o ia ra me te ngawari, te whakanui ake i nga mahi tinana katoa, me te whakatutuki i te tikanga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga Pae Noho Noho

• Kia mau ki te teitei o nga pakihiwi me o ringaringa e anga whakamua ana, ka piko o tuke ki te koki 90-tohu.
• Me ata toro atu o ringaringa ki runga ki te tuanui, kia mau tonu o tuke kia tata ki to mahunga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, ka rongo i te taumahatanga o to triceps.
• I muri iho, me ata whakahekea nga dumbbells ki raro ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga. Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga Pae Noho Noho

• Te Mau Tika: Purihia te paera, te dumbbell ranei me te awhi i runga ringa (e anga ana nga nikau ki raro), me te whanui o nga pokohiwi ki te whanui. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te puri he whanui rawa, he whaiti rawa ranei, ka taea e koe te wero i o ringaringa me o tuke.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Ina toro atu o ringaringa, kia puhoi me te whakahaere. Me karo i te pohehe o te tere haere i te nekehanga, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha. Ka whara pea tenei, ka kore e whai hua ki nga uaua tricep.
• Katoa o te Nekehanga: Me tino toro atu o ringaringa ki runga o te nekehanga, ka hoki whakamuri te taumaha ki raro kia tata ki te tata o ou tuke.

Toronga Pae Noho Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga Pae Noho Noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Toronga Pae Noho. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata ki nga taumaha mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga Pae Noho Noho?

• Toronga Tricep Kotahi-Arm: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi kotahi ringa i te wa, ka taea e koe te arotahi ki ia tricep takitahi.
• Whakanuia o Tricep Bench: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te mahi me te whai i nga waahanga rereke o nga triceps.
• Kati-Grip Bench Press: Ahakoa ehara i te toronga tuku iho, ko tenei rereketanga ka uru ki te pupuri tata ki te paera i te wa o te perehi pae, ka awhina ki te aro tika atu i nga triceps.
• Toronga Tricep Takoto: Kei te mohiotia ano ko "nga kuru angaanga," ka mahia tenei rereketanga i te wa e takoto ana i runga i te papa papatahi, ka toro atu te taumaha ki runga ake i te mahunga, ka heke iho ki te rae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga Pae Noho Noho?

• Ko nga Perehi Paetahi Kati-Kati ka whakakiia nga Toronga Pae Noho ma te whakauru i nga triceps engari me nga uaua o te uma me te pakihiwi, na reira ka pai ake te kaha me te pumau o te tinana o runga, he mea tino nui mo te mahi i nga Toronga Pae Noho.
• Angaanga Crushers, Pēnei i te Whakanuia Pae Noho, e aro ana ki te wehe i nga triceps engari he rereke nga tauira nekehanga, e awhina ana ki te whakarei ake i te manawanui o te uaua me te aukati i te urutaunga uaua, ka piki tonu te kaha me te tipu uaua.