Toronga Triceps Tu

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Toronga Triceps Tu

Ko te Standing Triceps Extension he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga triceps, e awhina ana ki te hanga papatipu uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i te taumaha kia rite ki te kaha o te kaiwhakamahi. He pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakanui i o raatau whakamaarama ringa, ki te whakapai ake i o raatau mahi ki nga hakinakina e pa ana ki te maka, ki te pana, ki te whakapiki noa ranei i te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga Triceps Tu

• Whakaarahia te dumbbell ki runga ake i to mahunga kia roa ra ano nga ringa e rua, kia piri tonu o tuke ki to mahunga, kia noho tika ki te papa.
• Whakahekea te dumbbell i muri i to mahunga me te pupuri tonu i ou ringa o runga, ka piko noa o tuke.
• Tatari mo te wa ka pa atu o ringa ki o ngutu.
• Na, whakamahia o triceps ki te whakahoki i te dumbbell ki te tuunga timatanga i runga ake i to mahunga. Whakahokia tenei tukanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga Triceps Tu

• Te Nekehanga Whakahaerehia: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha, tera pea ka whara me te iti ake o nga mahi whakangungu. Engari, arotahi ki te whakahaere, nga nekehanga puhoi. Whakaitihia te taumaha i muri i to mahunga, kia mau tonu o ringaringa o runga. Na, whakamahia o triceps ki te whakahoki i te taumaha ki te waahi tiimata.
• Whakauruhia to Kore: Ko tetahi atu hapa ko te kore e uru ki te kaupapa i roto i tenei mahi. Ko te pupuri i to puku ka awhina i te mau tonu, te tiaki i to tuara, me te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi.
• Aukati i te maukati i o tuke: Ka toro atu o ringaringa ki te hiki i te taumaha, karohia te kati i o tuke na te mea ka raru te taumahatanga.

Toronga Triceps Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga Triceps Tu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Triceps Extension. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi katoa, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui haere i te taumaha me te tukurua i te mea ka piki haere te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga Triceps Tu?

• Kotahi-Arm Triceps Extension: Ko tenei ko te tu tika, te pupuri i te dumbbell ki tetahi ringa, me te toro atu i to ringa ki runga ake i to mahunga.
• Toronga Triceps Noho: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te mahi i a koe e noho ana, ka taea te wehe i nga triceps kia pai ake.
• Triceps Extension with Resistance Band: Engari i te whakamahi i nga dumbbells, ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati, ka taea te whakarato i tetahi momo raruraru ki nga uaua.
• Whakanuia o Triceps Whakapiri: Ka mahia tenei ma te takoto ki runga i te tuunga whakaheke, ka taea te awhina i nga waahanga rereke o te uaua triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga Triceps Tu?

• Ko nga Dips tetahi atu mahi e whakakii ana i te Standing Triceps Extension, i te mea e aro ana ratou ki te roopu uaua kotahi, triceps, me nga pakihiwi me te uma, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga.
• He mahi whaihua te perehi papaa kati e hono pai ana ki te Standing Triceps Extension, na te mea ko te aro tuatahi ki nga triceps engari ka mahi ano i te uma me nga pakihiwi, e whakarato ana i te taurite me te rereke o nga mahi tinana o runga.