Gracilis

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Gracilis

Ko te korikori Gracilis he korikori kua whakaritea hei whakakaha i te uaua huha o roto, e whakatairanga ana i te kaha o te waewae me te pumau. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha me te ngawari o te tinana. Ko te mahi i tenei mahi ka taea te whakanui ake i nga mahi hakinakina, te awhina i te aukati i te whara, me te whai waahi ki te mahi tinana pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Gracilis

• Hurihia to taumaha ki to waewae matau ka hikina to waewae maui i runga i te whenua, kia tika tonu to waewae maui.
• Whakanuia to waewae maui ki waho ki te taha kia pai ai, kia u to maihao ki mua, kia tika tonu to waewae.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona hei whakauru i te uaua gracilis, kei te huha o roto.
• Me ata whakahoki mai to waewae ki waenganui ka tuku iho ki te whenua, katahi ka tuaruatia te mahi ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Gracilis

• Nga Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana koe i nga mahi pera i te perehi waewae noho, i te lunges ranei, he mea nui ki te whakamahi i nga nekehanga puhoi. Ko te tere i roto i nga mahi korikori, ko te whakamahi i te torohaki hei utu mo te kaha uaua ka pa ki te whara me te iti ake o nga hua.
• Aukati i te Whakanuia: Ka taea te whakamatautau ki te whakamahi i nga taumaha taumaha hei tere ake i nga hua, engari ka raru pea me te whara. Me timata ki nga taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Kia maumahara, ko te whainga kia rongo i te kume ngawari, kaua te mamae.
• Totoro: I mua i te tiimata i tetahi mahi, kia mohio koe

Gracilis He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Gracilis?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu e aro ana ki te uaua gracilis, koinei tetahi o nga uaua o to huha o roto. Heoi, he mea nui kia timata ma nga taumaha mama me nga mahi taumaha tinana kia kore ai e whara. Ko etahi o nga mahi pai mo te hunga timata ko te lunges taha, te sumo squats, me te hiki waewae takoto. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata o to mahi whakangungu me te whakamatao i muri mai. He pai ano te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai taau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Gracilis?

• Ko te Bifid Gracilis, he rereketanga onge ka wehe te uaua ki nga wahanga motuhake e rua, kei ia tangata he waahi whakauru motuhake.
• Ko te Absent Gracilis, he ahua kei te ngaro katoa te uaua, he maha nga wa kaore he paanga o te mahi me te nekenekehanga.
• Ko te Accessory Gracilis, he rereke rereke kei reira tetahi atu uaua Gracilis iti ake i te taha o te uaua.
• Ko te Fused Gracilis, he ahua ka hono te uaua ki tetahi atu uaua tata, ko te Adductor Magnus, ko te Sartorius ranei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Gracilis?

• Ko te Totoro Pukarere tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i te uaua Gracilis; ma te noho ki runga i te papa me te pehi i nga kapu o ou waewae, ka taea e koe te toro me te roa o te uaua Gracilis, te whakapai ake i te ngawari me te aukati i te whara.
• He painga ano te Sumo Squats mo te uaua Gracilis; ko te whanui whanui me te tuupapa hohonu e uru ana ki tenei mahi ka uru ki nga uaua o te huha o roto, tae atu ki te Gracilis, ka awhina i te whakapakari me te manawanui.