V-ake

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Whakataki ki te V-ake

Ko te V-up he korikori tinana katoa e aro nui ana ki nga uaua puku me nga uaua matua, te whakanui i te toenga, te ngawari, me te kaha katoa. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, he tuku whakarerekētanga kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi V-ups hei whakapai ake i o raatau kaha matua, kia pai ake te tu, me te whakanui i o raatau mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama V-ake

• Whakauruhia to matua me te wa ano, whakaarahia o waewae me te tinana o runga mai i te papa ki te hanga i te ahua "V".
• Totoro o ringaringa ki o waewae, kia tika tonu o waewae me o ringaringa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka whakahekehia o ringa me o waewae ki te waahi tuatahi.
• Whakahokia ano te mahi mo te maha o nga mahi e hiahia ana koe, kia mau tonu te whakahaere i o nekehanga me te mahi o to matua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa V-ake

• ** A ape i te Whakawhanaunga i To Kaki**: Ko te hapa noa ko te wero i te kaki i tenei mahi. Hei karo i tenei, kia mohio kei te akiakihia o nekehanga e to matua, kaua ko to kaki. Kia mau tonu to titiro ki te tuanui, ki te rangi ranei hei whakaiti i te mamae o te kaki.
• **Nga Nekehanga Whakahaere**: Ko tetahi atu he kia karohia ko te tere haere i roto i nga nekehanga. Ko te V-up ka tino whai hua ina ata haere me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua matua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Whakamahia To Kore**: Kia kaha ki te whakauru i to matua puta noa i te mahi. Ko te tikanga me kumea e koe to puku ki roto

V-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te V-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi V-up, engari he uaua i te tuatahi na te mea me kaha me te ruruku. He mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. Mēnā he uaua rawa, he whakarerekētanga me ngā mahi māmā ake ka taea te whakapakari ake i te kaha, pēnei i te tukituki turi, i te korikori taketake ranei. He rite tonu ki nga wa katoa, e taunaki ana kia korero ki tetahi tohunga ngaio, kaiwhakangungu tinana ranei kia tika ai te mahi o nga mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te V-ake?

• Te Waewae Takitahi V-ake: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae i te wa kotahi, he iti ake te wero mo te hunga timata, mo te hunga he raru o muri.
• Ko te Turi Piko V-ake: Engari i te pupuri i nga waewae kia tika, ka whakapikoa e koe ki nga turi, ka ngawari ake te korikori me te waatea atu mo te hunga he uaua nga uaua.
• Ko te Weighted V-up: Ko tenei rereketanga ka taapiri atu he wero ma te pupuri i te poroi taumaha, rongoa rongoa ranei i o ringaringa i a koe e mahi ana.
• Ko te V-ake Tauhuri: Ko tenei rereketanga ko te whakawhiti i waenga i te hiki i te ringa matau ki te waewae maui, me te ringa maui ki te waewae matau, e awhina ana ki te whakauru atu i nga obliques.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te V-ake?

• Ko nga Huringa Ruhia: Ko tenei mahi e arotahi ana ki nga uaua oblique, e whakarato ana i te mahi whakahiato puku i te wa e hono ana ki nga V-ups, e aro nui ana ki te uaua rectus abdominis.
• Mahere: He whakakorikori tinana katoa tenei e whakapakari ana i te uho, e whakanui ana i te pumau me te manawanui, he mea nui kia pai ai te mahi V-ups.