Takoto Hipi Torotika Waewae Whakaarahia

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Takoto Hipi Torotika Waewae Whakaarahia

Ko te Whakanuia Waewae Torotika Hipi Takoto he korikori tinana o raro e whakakaha ana i nga whiri o te hope me nga uaua o raro o te puku, kia pai ake ai te pumau me te ngawari. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro, na te mea ka taea te whakarereke i runga i te kaha me te ngawari o te tangata. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i to raatau kaha matua, te whakanui ake i o raatau mahi hakinakina, me te whakaiti i te mate o nga whara e pa ana ki te ngoikore o te hip flexors.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto Hipi Torotika Waewae Whakaarahia

• Ma te pupuri i to waewae kia torotika me to matimati, kia ata whakaarahia tetahi waewae mai i te whenua.
• Hikitia to waewae kia 90-tohu te koki ki to tinana, ka taea ranei e koe te hiki ake ma te kore e piko to turi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona i mua i te whakahekenga o to waewae ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei mahi me tetahi atu waewae, me te rereke i waenganui i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto Hipi Torotika Waewae Whakaarahia

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Ka hiki ake to waewae, kia ata haere me te mana whakahaere, katahi ka whakahekehia ki raro kia pera ano. Ma tenei ka pai ake te whakauru o o uaua me te whakaiti i te tupono o te riaka, te whara ranei.
• Kia Totika To Waewae: Ko tetahi hapa noa hei karo ko te piko o to turi i te wa e mahi ana. Me noho totika tonu to waewae i a koe e hikina ana ki runga ka whakaheke ki raro. Ma tenei ka whakarite kia kaha koe ki te mahi i o hiku hope me etahi atu uaua e tika ana.
• A ape i te Hunga o To Tumuri: Ko tetahi atu pohehe noa ko te peke i to tuara i runga i te papa ka hiki ake to waewae. Ka taea e tenei te whakararu i to tuara o raro me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi. Hei karo

Takoto Hipi Torotika Waewae Whakaarahia He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto Hipi Torotika Waewae Whakaarahia?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Torotika Takoto. He mahi ngawari noa e aro ana ki nga uaua o te puku me nga uaua o raro o te puku. Heoi, he mea nui kia mau tonu te ahua me te tiimata me te maha o nga tukurua e pai ana ki te karo i te whara. Ka pai ake te kaha me te manawanui, ka taea te whakanui ake i te maha o nga tukurua, i nga huinga huinga ranei. Mēnā he āwangawanga, he mamae rānei i te wā o te whakakorikori tinana, e tūtohu ana kia tū me te kōrero ki tētahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakarato hauora rānei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto Hipi Torotika Waewae Whakaarahia?

• Whakanuia te Waewae Torotika Hipi Takoto: Ko tenei ko te pupuri i te dumbbell, i te pereti taumaha ranei i runga i ou hope i te wa e mahi ana koe i nga mahi hei whakanui ake i te aukati.
• Whakanuia Hipi Takoto me te Roopu Aatete: Ko tenei rereketanga ko te takai i te roopu whakatete ki o huha, ponawaewae ranei me te whakaara i te huha ki te parenga o te roopu.
• Whakanuia Hipi Takoto me te Poi Mahi: I konei, ka tuu o waewae ki runga i te poi whakakorikori i a koe e mahi ana i te hiki o te hope, me nui ake te taurite me te whakakaha i nga uaua.
• Whakanuia Hipi Takoto me te Waewae Whakanuia: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te tauera, i te hikoi ranei i a koe e mahi ana i te hiki o te hope, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto Hipi Torotika Waewae Whakaarahia?

• Ko te whakakorikori Mahere he whakakii i te Whakanuia Waewae Tika Hipi Takoto ma te whakapakari i nga uaua matua, he mea nui hei pupuri i te ahua tika me te pumau i te wa e piki ana te waewae.
• Ko te whakakorikori Hamstring Stretch e whakakii ana i te Lying Hip Straight Leg Raise i te mea ka piki ake te ngawari o nga hamstrings, he roopu uaua matua e whakamahia ana i roto i te hikinga waewae, na reira ka pai ake te awhe o te nekehanga me te whai hua o te mahi.